NYÚJTÁS → A TELJES rutin ✅, amelyet keres
A nyújtás az edzés alapvető része, amely az izmok meghosszabbításából és nyújtásából áll, és állandó gyakorlása segít a jó ízületi mozgékonyság és kerülje a sérüléseket.
Tartalomjegyzék
A nyújtás előnyei
Mozgásszervi szinten a nyújtási rutin növeli az izmok és az inak rugalmasságát és rugalmasságát, a mozgásképesség általános javulásával.
Ezenkívül optimális módszer az izom-kontraktúrák megelőzésére, egyes esetekben csökkenti a fáradtság érzését és megakadályozhatja az izom- és ízületi traumákat.
Még az ízületek előnyei is figyelemre méltóak: valójában lehetővé teszi az izmok rugalmasságának javítását és az ízületek "kenésének" serkentését, hozzájárulva a degeneratív betegségek csillapítása mint az osteoarthritis.
Valójában, „fiatal” tartja az ízületeket, lelassítja a kötőszövet meszesedését.
A nyújtó gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást, elősegítve a keringést, megkönnyítve a relaxációt a fizikai stressz csökkentésével és a mozgások koordinációjának javításával.
A helyes nyújtás szabályai
A nyújtást, amilyet nyugaton ismerünk, Európában Bob Anderson hirdette meg.
Módszere az évek során kialakult egyéb technikák előfutára.
A helyes működéshez néhány szabályt be kell tartani:
- Határozza meg a nyújtandó izomcsoportot, találjon kényelmes, de hatékony helyzetet, amelyet elért állapotban 15-30 másodpercig fenn kell tartani
- Fontos, hogy a nyújtás ne lépje túl a fájdalomküszöböt
- A nyújtás előtt fontos, hogy az izom meleg legyen, ezért megfelelőbbnek tűnik az edzés végén nyújtózkodni, hogy a test ellazuljon a munkamenet után.