Nyújtás fogyáshoz gyakorlatsor kezdőknek otthon, videóval
A cikk tartalma
- Mi a nyújtás?
- A nyújtás előnyei
- Nőknek
- Férfiaknak
- A nyújtás segít-e a fogyásban?
- Stretching gyakorlatok
- Reggeli szakasz
- Láb karcsúsító szakasz
- Ellenjavallatok
- Nyújtás otthon kezdőknek
- Levegő szakasz
- Dinamikus nyújtás
A modern fitneszben a fő gyakorlatok a kardió és az erőnléti edzések, de a vélemények alapján a fogyás nyújtása nem kevésbé hasznos. Ez a fogalom az angol "stretch" szóból származik, amelyet "stretching" -nek fordítanak. A nyújtási technika a relaxáció és az izomfeszültség váltakozásán alapszik. Ez az erőnléti irány még terhesség alatt is megengedett, csak a terhelésnek valamivel kisebbnek kell lennie. A nyújtás segít-e a fogyásban és hogyan kell ezt megtenni?.
Mi a nyújtás?
Maga a nyújtási technika jobban hasonlít a gyógyulás keleti megközelítésére. Kiegészíti a testnevelés főbb típusait, bemelegítésként vagy edzés végén, különösen aerobikként használják. A nyújtás a test rugalmasságának növelése, az ízületek megerősítése, az izmok és szalagok nyújtása, a fogyás és a test körvonalainak javítása. Egy ilyen komplexum nemcsak a fő osztályok kiegészítése lehet, hanem egy teljes képzés is.
A nyújtás előnyei
A nyújtás számos előnnyel jár a test számára, ezért vált népszerűvé. A nyújtás rendszeres gyakorlásával növelheti a test rugalmasságát, plasztikusabbá és karcsúbbá válik, javíthatja a testtartást és a vérkeringést. Ez utóbbi hatás segít csökkenteni a cellulit megjelenését. A test nyújtásainak használata az izmok lazításáról, a feszültség és a fájdalom csökkentéséről is szól, különösen az erősítő edzés után. Nemtől függetlenül a nyújtó torna segít:
- megakadályozza a sók lerakódását;
- telítse az agyat oxigénnel;
- a gerinc mobilitásának javítása;
- növekedési hormon termelésére;
- a szív erősítésére;
- szorítsa össze az alakot, tegye szépé;
- lendületet adni;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- megszabadulni a fáradtságtól, kondizni;
- csökkentse a túlzott izomkönnyebbülést;
- javítja a közérzetet, a hangulatot, önbizalmat szerez;
- csökkentse bizonyos krónikus betegségek megnyilvánulását;
- csökkentse az ödéma megnyilvánulását.
Nőknek
A szép nemet jobban értékelik, ha nyújtózkodnak az öregedés késleltetése érdekében. A bőr állapotának, rugalmasságának javításával érhető el. A mozgás rugalmasságának köszönhetően elegánsabbá válnak. A nők számára nyújtott nyújtás célja egy olyan hiba megszüntetése is, mint például a "narancshéj". A nyújtás aerob testmozgásra utal, amely jobb, mint mások, amelyek befolyásolják a testzsírt. A problémás területek, például az oldal, a has és a fenék nyújtásával gyorsan beállíthatja őket. A nyújtás segít megszabadulni a negatív érzelmektől is.