Nyújtás, gyakran rendetlenség, amikor segítenek, és amikor bántják a BuenaVida EL PA-t; S
A rugalmasság erős és rugalmassá tesz minket, ha a megfelelő mozdulatokat és a megfelelő pillanatot választjuk. Egyébként minden kár
Nyolc kulcsban
Meg kell nyújtanod:
√ Edzés után.
√ A rugalmasság és az erő növelése.
√ Alvás előtt és után.
√ Ha hosszú távú rugalmasságot szeretne kialakítani.
Nem szabad megnyúlni:
√ Ha valamilyen, erőt igénylő gyakorlatot végez, hagyja ki a statikus nyújtásokat.
√ Ha izomfájdalom vagy húzás van. Néhány könnyű kardió, például a séta, átmeneti enyhülést biztosít anélkül, hogy több izomrostot károsítana.
√ Ha sérült inas vagy szalagos területünk van. Ha szenvedünk valamilyen típusú izom-mikro szakadást.
√ Amikor az izmok túlterheltek, az izmok nagyon összehúzódnak és torlódnak. A túlzott nyújtás sérüléshez vezethet.
Dinamikus és statikus
Nyújtás, ha nem akadályozza meg a sérülést és nem gyógyítja az izomfájdalmat. Nemrégiben készült tanulmány szerint ez csak felfogás kérdése
Ezeket a lazább és passzívabb szakaszokat a fent említett szakértők és tanulmányok szerint utoljára kell elvégezni, mert amikor egy gyakorlatot befejezünk, a test az izmokon keresztül felszabadítja a tejsavat. "Ez kikristályosodik és merev szálakat hoz létre, ezért kényelmes megállítani az edzés eredményeként fellépő rugalmasságvesztést, megkönnyítve az izmok helyreállítását és elősegítve a véráramlást. Legyen sima mozgás, tiszteletben tartva a megszabott időket. Fontos kontroll nyújtás és testtartás mindenkor, megingás és pattogás nélkül, hogy a lehető legkisebb izom- és ízületi aktivitással nagyobb relaxáció érhető el. A nyújtásnak soha nem kell fájdalmasnak lennie "- érvel Alonso. A maga részéről Francisco Pascual, igazgató a klub fővárosi testmozgási osztályának munkatársa rámutat: "Edzés után nem mindig szükséges nyújtózkodni, néha az izmok túlterhelődnek. Ebben az esetben először hagyjuk az izmot pihenni, anélkül, hogy kihűlnénk, majd nyújtózkodunk".