Nyújtás Hogyan nyújtózzunk Futóiskola futása után
Bármely edzés után a nyújtási rutin a jó szokás mellett nagyon fontos minden futó számára.
Ha meg akarja előzni bizonyos sérüléseket és jó hosszú távú teljesítményt kíván elérni, elmagyarázom a futás utáni nyújtás és néhány alapvető nyújtás előnyeit, amelyeket edzés után kell elvégeznie. .
Miért fontos az edzés után nyújtózkodni?
Valószínűleg talált olyan embereket, akik az edzés előtti és utáni nyújtás mellett szólnak és mások ellen. Ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy futás előtt végezzen-e dinamikus nyújtást vagy sem, ez az ajánlásunk, ne hagyja ki ezt a cikket, ahol lépésről lépésre elmagyarázzuk neked: Hogyan kell helyesen felmelegedni, mielőtt elindulnánk a futásba
Nincs olyan orvosi bizonyíték, amely igazolná, hogy az edzések után a statikus nyújtás a kulcsa annak, hogy semmilyen sérülést ne szenvedjen, és emellett sok szakértő megerősíti, hogy ha helyesen végez edzést, akkor nem szükséges nyújtani. Mindazonáltal, a nyújtásnak számos előnye lehet mivel hajlamosabbak vagyunk testünk jobb pihenésre és jobb helyreállításra.
Amit érdemes szem előtt tartania, hogy ennek a gyakorlatnak a figyelmen kívül hagyása, amely még egy része a képzésnek, testünket túlterhelések, rángások vagy általában kontraktúrák formájában tárja fel.
A nyújtás előnyei
Az egy órás vagy annál hosszabb futás utáni nyújtás csak körülbelül 5-10 percet vesz igénybe, és hosszú távon biztosan felülmúlja előnyeit.
1. A helyreállítás és a forgalom elősegítése
Amikor erőteljes testmozgást végez, teste gyorsabban vért pumpál a szívébe, és ezért gyorsabban ver. A nyújtás lehetővé teszi a test lehűlését és a szívverés normalizálódását. Hasonlóképpen a tejsav felszabadulása az intenzív edzés során nyújtással áll meg.
A nyújtási rutin lehetővé teszi az izmok teljes helyreállítását és helyreállítását, folytatja az izmok vérkeringését, és lehetővé teszi, hogy a pulzus visszatérjen a természetes pihenéshez. Így ráadásul mentálisan nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, mielőtt visszatér a mindennapi életébe, lehetővé téve, hogy sokkal többet teljesítsen a következő foglalkozáson.
2. A fájdalom és görcs megelőzése
Ha kezdő vagy, ez különösen érdekel téged, mivel valószínű, hogy az első alkalommal, amikor intenzívebb edzéseket végezel, az izmai jobban fájnak. Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy ezen izmok nyújtása nem fogja teljesen eloszlatni ezt a fájdalmat, de kétségtelenül jelentősen enyhíti és minimalizálja azt.
Másrészt az, hogy nem nyújtózkodsz edzés után, növeli a húzás vagy görcsösség esélyét. A lábak általában a leginkább érintettek, és azok, amelyek leggyakrabban ilyen fájdalmat okoznak az akaratlan izom-összehúzódásokban.
3. Javítsa a rugalmasságot és a nagyobb mozgástartományt
Körülbelül 30 perccel az edzés után az izmok még mindig feszülhetnek. A futás utáni nyújtás megakadályozza ezt és javítja az összes izomcsoport rugalmasságát.
A rugalmasság, amint azt már tudja, nagyon fontos szempont az izomfeszültség csökkentése és az összehúzódott izmok eredeti formájának visszaállítása érdekében.
A nyújtás is az ízületek mozgástartományának javítását szolgálja és észreveszi, hogy könnyebb guggolnia vagy lehajolnia, és karjait a földre nyújtania. Valójában egyes tanulmányok azt állítják, hogy a lábak nyújtása hosszú távon növelheti az izom erejét és állóképességét.
Hogyan kell nyújtani helyesen?
A nyújtás gyengéd és tartós gyakorlatokból áll, amelyek az izmot pihentető helyzetén túl a hosszán túlra nyújtják. Lassan és fokozatosan kell elvégezni őket.
Meg kell nyújtanod, hogy az izom ellazuljon. Hamarosan észreveszi, hogyan húz, de ne feledje, hogy nem szabad erőltetnie. Elég, ha mérsékelt feszültséget érez, és ezt a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig tartja. Miután ellazította az izmot, és ha továbbra is fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy túlzottan nyújtózkodik, ezért csökkentenie kell a nyújtás intenzitását, hogy ne sérüljön meg.
Nagyon fontos, hogy kerülje a hirtelen pattogást vagy rángatózást, kényszerítve a rugalmasságát, mivel az izomrostok minden erőszakos szakaszán reflex összehúzódás lép fel. Ily módon nem az izomzatának segít ellazulni, hanem éppen ellenkezőleg.
Próbáld lassúvá tenni a légzést. Lélegezzen be, amikor nyújtja az izmot, és lélegezzen ki, miközben feszültség alatt tartja. Ne felejtse el, hogy nem szabad visszatartania a lélegzetét, mivel a nyújtás másik célja a normál pulzusunk helyreállítása.