Nyújtási gyakorlatok otthon Gym-In
Ugyanolyan fontos, mint maga a testgyakorlat, gyakran minden, ami körülveszi, gyakran lebecsüljük, de ennek ugyanolyan nagy jelentősége van, mint magának az edzésnek. Például a bemelegítési szakasz kulcsfontosságú a javítani a teljesítményünket edzés közben, és hogy segítsen nekünk is csökkentse a sérüléseket. Hasonlóképpen, az ülés végén létfontosságú egy sorozat lefolytatása nyúlik, hogy az izmok jól tónusosak maradjanak. És itt szeretnénk befolyásolni a mai cikket, mivel otthoni gyakorlási gyakorlatsorokról fogunk beszélni.
Nyak forgása
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhessük, fel kell állnunk, felálló testtel és egyenesen előre. A kezeket a derékra helyezve lassan elfordítjuk a fejét, ebben a mozgásban csak a nyakizmokat használjuk.
Amint elértük a csúcsot, 2 másodpercig tartunk ebben a helyzetben. Ugyanezt a mozgást kell elvégeznünk az ellenkező oldalra.
Hányszor tegyük meg? Oldalanként 2 sorozat 1. fordulat elég lesz.
Térdnyújtás
A nyújtási gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnünk a hátunkon, a hátunkat teljesen egyenesen kell tennünk. Fontos lenne támassza alá a hátát egy szőnyegen vagy hasonló feltételek támogatása, hogy kényelmessé váljon az említett szakasz végrehajtása során.