Nyújtások és bemelegítések

És ez egy szempont, amelyet gyakran elhanyagolnak. És sokszor elkezdenénk közvetlenül edzeni, anélkül, hogy elegendő nyújtást végeznénk, bemelegítés nélkül, és hűtés és megfelelő nyújtás nélkül fejezzük be.
Ezeknek a gyakorlatoknak a figyelmen kívül hagyásával testünk túlterhelések, kontraktúrák és általában sérülések formájában jelenik meg.

bemelegítések

Fűtés
A bemelegítés fő célja az ízületek nagyobb mobilitásának és rugalmasságának elérése. Melegítéskor előnyöket kapunk:

  • E gyakorlatok elvégzésével végzett munkával a testhőmérséklet emelkedik.
  • Fokozott pulzusszám, amely a fokozott véráramlás eredményeként jelentkezik.
  • Jobb reflexek és nagyobb aktivitás a nagyobb idegi impulzus következményeként.
  • A testmozgás során összehúzódó és ellazuló izom gyorsabb és hatékonyabb.
  • Kevesebb izomfeszültség, mivel az izmok oxigénnel vannak ellátva, és több a vérük.