Okok a testmozgás megkezdésére, függetlenül attól, hogy hány éves vagy
Egészség
A testmozgás előnyei gyorsak és nyilvánvalóak, még akkor is, ha 50 vagy 70 évesen kezded!
Miért kellene emelnie a súlyokat, ha 30 vagy annál idősebb?
Elengedhetetlen, hogy a gyakorlatot mindenki igényeihez és fizikai állapotához igazítsuk
Soha nem késő kezdjen el sportolni. Nincs nincs korhatár, nem ötven, nem hatvan, még hetven vagy nyolcvan sem ... ami megakadályozza az észlelést (szinte azonnal) A fizikai aktivitás előnyei. Akkor sem, ha még soha nem sportoltál. Egyre több jelzés és újabb kutatás támasztja alá ezt a tézist a fizikai fejlődés gyors és kézenfekvő (akár például a kezükkel a föld megérintésével, a csomagtartó előre hajlításával, térdhajlítás nélkül, vagy rohanás nélkül gyermekek vagy unokák mögé), és hogy Egészség általában erősödik.
Tudományos tanulmány
Kevesebb a szívroham esélye
Az Oslói Egyetem Kardiológiai Tanszékének által végzett és Erik Prestgaard által koordinált tanulmány szerint „azok a férfiak, akik életükben először 40 vagy 50 év után kezdenek sportolni, csökkentik az ülő emberek rendkívül nagy valószínűségét. a felénél kevesebb szívinfarktus ”. És van még egy meglepőbb adat: azok az emberek, akik aktívak voltak, de kik harminc éves kortól ülővé váltak bemutatták a 56% -kal magasabb a szívroham kockázata az időseknél, mint azok, akik felnőttként kezdték el a semmiből való gyakorlást. Negyven, ötvenen vagy annál idősebbek voltak ...
"Minél később kezdi, annál több korlátot kell leküzdenie"
Felipe Villalobos Martinez
Orvos
Természetesen az, hogy jobb korosztálytól függetlenül gyakorolni, nem mentség, hogy későbbre maradjon. „Mindig jobb lesz elkezdeni, mint nem, de az is igaz, hogy nem ugyanaz a testmozgás megkezdése gyermekként, mint felnőttként, mivel az egészségügyi előnyök eltérőek lesznek. Azt ideál az, hogy az egyén fizikailag aktív fiatal kortól”Elmagyarázza Dr. Felipe Villalobos Martínez, az UOC Egészségügyi Tanulmányainak munkatársa. Arra is figyelmeztet, hogy a gyakorlatot hozzá kell igazítani az egyes lehetőségekhez és feltételekhez. "Minél később kezdi, annál korlátozóbb kérdések merülhetnek fel, ezért annál személyre szabottabbnak kell lennie a rutinnak" - mondja.
Az ötlet nem az, hogy elkezdjünk maratont csinálni, de egy progresszív edzés után el lehet jutni oda
A szakember emlékeztet arra, hogy az mozgásszegény életmód befolyásolja a lakosság általános egészségi állapotát: növeli a betegségek nem fertőző betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek (a becslések szerint az ischaemiás szívbetegségek 30% -át okozzák), a rák (az emlőrák és a vastagbélrák körülbelül 21-25% -a) vagy a 2-es típusú diabetes mellitus (T2DM) (körülbelül 27%), és befolyásolja kockázati tényezőiket: magas vérnyomás, diszlipidémia, túlsúly vagy elhízás.
Ezért a felnőttkori sportolás megkezdése tökéletes, amennyiben figyelembe vesszük, mi a jó nekünk és mi nem. Dr. Villalobos Martínez erre emlékeztet 65 év feletti felnőttek népességcsoport sebezhető, és magas a krónikus betegségek előfordulása. Számos szerző egyetért abban, hogy ebben a csoportban és általában az érett felnőtteknél az ajánlott fizikai aktivitás szintje (150 perc/hét) különböző okok miatt nehezen érhető el.
Vonatkozik
Az ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség előfordulását.
Először szembesülnek bizonyos korlátok: fizikai aktivitással járó fáradtság és fájdalom, bizalom és aggodalom hiánya a rendellenességek vagy betegségek jelenléte által okozott esések, tünetek és fizikai korlátozások kockázata, a munkaproblémákból vagy családi felelősségből fakadó időhiány, a motiváció hiánya és egyes fizikai aktivitási programokhoz kapcsolódó gazdasági költségek.
Emiatt a szakember arra figyelmeztet, hogy "tanácsos lenne minden egyes népességcsoportra vonatkozóan különböző ajánlásokat elfogadni és alkalmazni". A siker kulcsa az lenne, ha erre koncentrálnánk motiváló gyakorlatok és aerobik. És az ne igényeljen túlzott anyagot hogy "a vágynak még nincs vége a megkezdés előtt" - magyarázza a megelőző orvoslás és a közegészségügy professzora, a Las Palmas de Gran Canarias Egyetem Orvosbiológiai és Egészségkutatási Intézetének igazgatója, José Antonio López Calbet.
Korlátok
A kezdőknek kerülniük kell a sok időt vagy felszerelést igénylő sportokat
Magyarázza el, hogy például úszás vagy kerékpározás, például gyakorlatok lennének tökéletes, de magukban foglalják ezt a pluszot és azt az igényt a létesítményekre (az első esetben) és az anyagokra (a másodikban), amelyek bonyolítják a megfelelőséget, ezért mindenekelőtt ajánlott gyalogolni, de intenzív ütemben, legalább napi fél órát, és még jobb, ha három alkalommal.
Figyelmeztet azonban arra, hogy ha felnőttkorban elkezdünk fizikai gyakorlatokat végezni hosszú ideig tartó ülő életmód után vagy akár anélkül is, hogy valaha sportolt volna, teljesen tanácsos kinézni egyszerűbb rutinok és mindezek felett forduljon szakemberhez.