Olimpiai súlyemelés 6 tipp kezdőknek
Ebben a cikkben Allan Young fitneszedző ad néhány tippet az olimpiai súlyemelésben való továbbjutáshoz.
A súlyemelés egyre hozzáférhetőbb. Gyakorlatilag minden edzőteremben van egy sor súlyzó és egy állvány. Mindenesetre a súlyemelés sikeréhez vezető út gyakran nehéz eligazodni. Ezért a skót olimpiai bajnok Allan Young kezéből hozunk 6 tippet, amelyek segítenek elérésében.
Gyakorold az alapokat
Számos dolgot megtehetsz, hogy felkészülj arra, amire a súlyemelés szükséges. Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, hogy jó alapot teremtsen az edzés kezdetekor.
Általános erő - Annak ellenére, hogy az olimpiai súlyemelés technikailag erős sport, ennek nincsenek előfeltételei. Az általános erő a technika elsajátításával egy időben fejleszthető. Koncentrálja erőfeszítéseit az olyan alapvető mozgások elsajátítására, mint a guggolás, a holtemelés vagy a vállprés. A magstabilitás szintén elengedhetetlen alkotóelem, mivel a törzsét arra fogja használni, hogy tőkeáttételt teremtsen és támogassa a rudat a különböző mozgásokban.
Alapvető pozíciók - Miután megismerkedett a legalapvetőbb erőmozgások technikájával, kialakult egy bizonyos szintű stabilitás és irányíthatóság, itt az ideje dolgozni a súlyemelés néhány alapvető helyzetén. Haladnia kell az olyan mozdulatokban, mint a "felső guggolás" vagy a felső guggolás, az elülső guggolás és a rúdnyomás, mivel ezek lesznek a fogási pozíciói a "szaggatáshoz" vagy "szaggatáshoz", "tiszta" vagy tiszta és "bunkó" vagy tiszta és bunkó.
Technikai gyakorlatok - Minden felvonóhoz technikai gyakorlatokat gyakorolhat PVC csővel vagy fa karóval. Számos variáció létezik, és mindegyik magasságot 4 progresszióra oszthatja, amelyek mindegyike az előzőre épít. Ezeket lehet gyakorolni, amint elindul a súlyemelő utazáson, és ezeket el kell sajátítani, mielőtt még a súlyra növelné a sávot. Így internalizálja a mozgásmintákat, megismeri a kulcspozíciókat és kialakítja a megfelelő ritmust a kulcspozíciók közötti mozgáshoz.