Olyan emberek, akik lefogytak és megváltoztatták testüket és elméjüket
Írta: Laura Simental | 2020. január 18
A fogyás nemcsak esztétikai kérdés, hanem testi és érzelmi egészség kérdése is. Az alakformálás azonban nem mindig könnyű, türelmet, erőfeszítést, akaratot, fegyelmet és sok önszeretetet igényel, hogy ne legyünk annyira kemények magunkhoz, és hogy a folyamat inkább átmenet, mint háború a testünkkel .
Ha egyik újévi fogadalma a fogyás volt, olvassa el ezt a 17 tippet olyan emberektől, akik ugyanolyan küzdelmet folytattak, mint te, és most egészségesebbek és boldogabbak, mint valaha.
1. Ne tekintsd a testmozgást büntetésnek
Az étrendem apró változtatásával kezdtem (például a sovány tej és a Splenda helyettesítése a kávéban lévő tejszínnel és cukorral). Két hónappal később beléptem egy helyi edzőterembe, amely HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzést) végez. Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire szeretnék tornázni, de ettől erősnek éreztem magam, és láttam, ahogy a testem megváltozik. Nem volt könnyű, de egy év alatt több mint 20 kilót fogytam.
2. Használja a nehézségeket impulzusként
Négy év alatt 60 kilót fogytam. Az egész azzal kezdődött, hogy anyám egy szívinfarktus miatt váratlanul meghalt, ami arra késztetett, hogy átgondoljam saját egészségügyi döntéseimet. Elkezdtem apró változtatásokat végrehajtani, például vezetékes szódát vágni (ez nagyon segített) és, ha lehetséges, gyalogolni vezetés helyett.
3. Ez nem diéta, hanem életmód
Az elmúlt három évben minden nap apró döntéseket hoztam az egészséges életmód érdekében. A gyorséttermet elkészített ételekkel helyettesítettem, a Netflix maratonokat nyommaratonokkal. Több mint 55 kilót fogytam és teljesen új világot nyertem! Nincsenek divatos diéták, nincsenek kiegészítők, nincsenek tabletták, nincs furcsa rázkódás: csak javítsa étrendjét és hajtsa végre a testmozgást. A legfontosabb az volt, hogy soha nem hívtam „diétának”, hanem olyan fenntartható életmódot választottam, amely garantálja, hogy követni tudom.
4. A megfelelő társaság motiválja Önt
Éveket töltöttem azzal, hogy a depresszióm és szorongásom elől menekülhettem a számítógépem mögé, és videojátékokat rejtettem. Aztán kaptam egy kutyát. Őrült volt, és nem tudott lépést tartani vele. Többet érdemelt, és tudtam, hogy itt az ideje a változásnak. Jobban kezdtem enni, és kis lépéseket tettem onnan. Sokáig mentális betegség irányította az életemet.
5. Ha már nem ismeri fel önmagát, tegyen egy lépést hátra
Korábban nagyon aktív tinédzser voltam, de amikor beléptem az egyetemre, nagyon szorongtam. Nem volt időm tornázni, és étkezési szokásaim silányak voltak. Amikor elvégeztem, úgy döntöttem, hogy visszatérek a régi szokásaimhoz, újra egészséges akartam lenni, mert már nem ismertem fel magam. Minden nap elkezdtem sétálni egy kicsit. Amikor elég kényelmesnek és magabiztosnak éreztem magam ahhoz, hogy többet tegyek, más dolgokat is kipróbáltam, mint a Pilates és a boksz.
6. Az étkezés nem azt jelenti, hogy ócska ételt eszik
Légiutas-kísérő vagyok, így mindig gyorséttermekben utazom és étkezem. A WW alkalmazás volt a sikerem sarokköve, mert minden étterem minden étkezésében benne vannak a kalóriák, és ez jó irányba terelt. Mindenki úgy gondolja, hogy a fogyáshoz saját ételeket kell készítenie, de a legtöbb étterem egészséges lehetőségekkel rendelkezik, így utazás közben könnyű enni.
7. Tedd szövetségessé a technológiát
2019-et 140 kilóval kezdtem, ez életem legnagyobb súlya. Itt volt a változás ideje, elkezdtem fogyókúrázni és kevés testmozgást folytatni, így nem sok eredményt láttam. Aztán találtam egy programot, amely megtanított a saját szokásaimra, az adagkontrollra és az egészséges, elérhető célok kitűzésére. Azóta fokozatosan változtattam az étrendemen és a testmozgásomon.