Olyan ételek, amelyek megtöltik és elkerülik a "harapást"
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ételek különböző szintű jóllakottságot eredményezhetnek, függetlenül a kalóriabeviteltől
Az élelmiszerek táplálkozási összetételüktől függően változó jóllakottsági hatást fejtenek ki. Ilyen módon vannak olyan élelmiszer-termékeink, amelyek kielégítőbbek, mint mások, és ezt előnyben részesíti a bennük lévő fehérje, víz és rost mennyisége. Ha ilyen táplálkozási jellemzőkkel rendelkező ételeket tartalmaz az étrend, akkor a teljes gyomor érzése hosszabb ideig terjed.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ételek különböző szintű jóllakottságot eredményezhetnek, függetlenül a kalóriabeviteltől. Amikor eljutnak a gyomorba és kitágulnak, az agy teltségjelzéseket kap, amely jel elsősorban az étel típusától függ. Ez a tudás lehetővé tette egyfajta kielégítő ételcsoportok rangsorának kialakítását, amely nagyon hasznos azok számára, akik szeretnék kontrollálni az étvágyukat.
Ezen csoportok egyike megfelel a fehérjetartalmú ételeknek, amelyek magukban foglalják a halakat, húsokat, hüvelyeseket és tojásokat, amelyek segítik az embereket abban, hogy hosszabb ideig és éhség nélkül elégedjenek meg. Azok a termékek vagy receptek, amelyek rostot, vizet és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék (zab, barna rizs), burgonya és teljes kiőrlésű tésztafélék képviselnek, szintén jóllaknak.