Olyan hibák, amelyek fájnak a szívben
Ezek a hibák veszélybe sodorják. Ideje kijavítani őket.
írta: Mike Zimmerman, AARP The Magazine | Hozzászólások: 0
DAN SAELINGER/FUTÁRarchívum
A dohányzás, a túlevés és az alkoholtartalmú italok a szíved hét halálos bűne közé tartoznak.
En español | Könnyű felfedezni a szív- és érrendszer egészségével foglalkozó fanatikust. Ő az, akit mérsékelt tempóban futunk az utca szélén, feszes nadrágot és szívmonitort viselve, aki aztán megáll egy vegán étteremnél, hogy élvezze a szuperélelmiszer infúziót. De nem kell a szomszéd agárnak vagy egészséges étel fanatikusnak lennie ahhoz, hogy drámai módon csökkentse a szívroham vagy a stroke kockázatát. Csak le kell állítania néhány olyan gyakori hibát, amely növeli a szívbetegség kockázatát - mondja Clyde W. Yancy, a Feinbergi Északnyugati Egyetem kardiológiai vezetője. Minél előbb végez változtatásokat, annál gyorsabban tudja visszafordítani a jelenlegi károkat vagy csökkenteni a kockázatát.
Ezért az AARP és az Amerikai Szívszövetség (AHA) közösen oktatják Önt azokon az egyszerű változtatásokon, amelyeket ma megtehet, hogy drasztikusan csökkentse a kockázatát. Február hónapban - más néven Amerikai Szívhónap - és egész évben kerülje el ezeket a hibákat. Új és egészséges útra tereli önmagát a szívével együtt.
1. Titokban cigarettázik
Azok, akik túl sokat dohányoznak, tudják, hogy abba kellene hagyniuk. Az alkalmi dohányosoknak is abba kell hagyniuk. De mondhatnád: "Csak szociálisan dohányzom" vagy "Csak néha-néha szívok cigit a golfpályán" vagy "Átálltam az e-cigarettára. Sokkal tisztábbak és egészségesebbek.".
Mindezek kivétel nélkül téves válaszok. "A hagyományos cigaretta, az e-cigaretta és a dohány ugyanazzal a kockázattal jár" - mondja Yancy. Kimutatták, hogy a nikotin összehúzza a koszorúereket; hatása gyakorlatilag azonnali - mutat rá. "És nincs" kis adag "nikotin" - teszi hozzá. "Nincs olyan küszöb, ami azt jelenti, hogy" rendben van "a dohányzás. Ez nem létezik.".
Ha ma abbahagyja a dohányzást, és még mindig nincs koszorúér-betegsége, két év múlva csökkentheti a szívroham kockázatát arra, ami akkor lett volna, ha soha nem dohányzott.
2. Nem jársz
Az izomtömeg elvesztése az életkor előrehaladtával komoly probléma, és a szív az összes legfontosabb izom - mondja Jordan D. Metzl orvos, a sportorvos szakembere és a A testgyógyítás.
Az AHA hetente 150 perc vagy napi 30 percet ajánl legalább heti öt napon. Egy 2017-es tanulmány szerint a stabil koszorúér-betegségben szenvedők, akik növelik rendszeres fizikai aktivitásukat, csökkentik halálozási arányukat. A legnagyobb hasznot a leginkább ülő emberek látták, akik végre rendszeresen mozogni kezdtek.
"Ez ilyen egyszerű lehet" - mondja Metzl. "Vannak, akik utálják a" testmozgás "szót. Rendben van. Csak mozogj. Kelj fel, és csinálj valamit, ami felpörgeti a szívedet. Nem érdekli, hogy edzőteremben vagy-e vagy sem." Egy tavalyi nagyszabású tanulmány megerősítette, hogy minden olyan fizikai tevékenység, amely miatt nehezebben lélegzik, szabadidős vagy nem, ugyanolyan előnyökkel jár.