Omega 3 6 9 Minden Omega 3
Biztosan hallott már az omega 3,6-ról és a 9-ről. Sok mindent elmondanak ezekről a zsírsavakról, különösen az omega 3-ról és annak kiterjedt előnyeiről a bőr, az agy és a szív számára. A maradék két sav azonban szintén nagyon fontos, és testünknek szüksége van rájuk az egészség megőrzéséhez. Bár a modern étrend sokszor arra késztet bennünket, hogy többféle típusú zsírsavat együnk, mindig a három anyag közötti egyensúlyt kell előtérbe helyeznie. Ebben a cikkben leírjuk a különféle omega típusok és az egyes funkciók közötti fontos kapcsolatot.
Omega 3 6 és 9 egészség
Az Omega 3 egy többszörösen telítetlen zsírsavcsalád, amely eikozapentaénsavból (EPA), dokozaexaénsavból (DHA) és alfa-linolénsavból (ALA) áll. Ezek a savak nélkülözhetetlenek, csak étrenddel nyerhetők. Leginkább kék halakban (tonhal, lazac, szardínia), tőkehalolajban, kagylóban, avokádóban, diófélékben és zöldségfélékben található meg.
Az omega 6 családnak van még egy esszenciális savcsoportja, amely gazdag növényi olajokban, például napraforgóban és kukoricában, valamint szárított gyümölcsökben is, például dióban, mandulában, fenyőmagban. Olyan húsok, mint a csirke és a hal, az avokádó és a teljes kiőrlésű kenyerek tartalmazzák ezt a savat.
A maga részéről az omega 9, az olívaolajban legáltalánosabban előforduló kilenc olajsavcsalád. Fogyasztása nagyon gyakori a mediterrán étrendben, így hiánya általában nem gyakori, mint az előző kettővel történik. Ezenkívül az omega 9 nem tekinthető elengedhetetlennek, mert testünk egyedül képes szintetizálni.
Omega 3 6 9 tulajdonságok
Az omega 3 a bőrben, az agyban és a retinában található sejtmembránok része, ezért beavatkozik e fontos testrészek megfelelő működésébe és általános egészségi állapotába. Ismert, hogy az omega 3 felelős az agy plaszticitásáért, amely lehetővé teszi az idegsejtek közötti kapcsolatot és az üzenetek továbbítását az idegrendszerről a test többi részére. A terhességtől kezdve beavatkozik a vizuális kapacitás kialakulásába, és segít fenntartani az egészséges bőrt.
Tudnia kell, hogy az omega 6 fontos funkciókat is ellát, mivel szabályozza az anyagcserét, erősíti a csontokat és az immunrendszert. Hasonlóképpen védi a hajat és a bőrt, hatékony gyulladáscsökkentő, amelyet ízületi gyulladás, bélgyulladás és a menopauza tüneteinek csökkentésére alkalmaznak.