Omega-3 zsírsavak: étrend vagy városi futó kiegészítők
Közzétette: City Running, 2014. június 16 0 megjegyzés
Amint azt az Országos Komplementer és Alternatív Gyógyászat Központjának honlapján kifejtették, az omega-3 leggyakoribb formái, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA), megtalálható tengeri ételekben, például zsíros halakban (lazac, tonhal és pisztráng) és puhatestűekben (rákok, kagylók és osztrigák).
Az omega-3 savak egy másik típusa az alfa-linolénsav (ALA), amely olyan növényi olajokban található meg, amelyek tartalmaznak néhány növényi olajat, például repcét és szójababot - mutatnak rá az amerikai weboldalak. Az omega-3 étrend-kiegészítők formájában is létezik, például EPA-t és DHA-t tartalmazó halolaj és ALA-tartalmú lenmagolaj-kiegészítők. Van néhány bizonyíték a tenger gyümölcseinek fogyasztásának egészségügyi előnyeiről, de az omega-3 étrend-kiegészítők egészségügyi előnyei nem tisztázottak, hozzáteszik a szakértők.
Az Egyesült Államok Országos Komplementer és Alternatív Orvostudományi Intézetének alábbiakban néhány olyan szempontot emelnek ki, amelyeket ismerni kell az omega-3 zsírsavakról:
1. Tenger gyümölcsei és szíve
A tenger gyümölcseiben (halak és kagylók) és szívbetegségekben gazdag étrenddel kapcsolatos vizsgálatok eredményei bizonyos bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy azok az emberek, akik hetente legalább egyszer esznek tenger gyümölcseit, ritkábban halnak meg szívrohamban, mint azok, akiket ritkán vagy soha nem fogyasztanak.
Az Egyesült Államok táplálkozási irányelvei tartalmazzák azt az ajánlást, hogy a felnőttek a hét folyamán 226 gramm vagy annál többféle tengeri halat fogyasztanak, mivel különféle tápanyagokat, köztük omega-3 zsírsavakat biztosítanak.