Ön stagnál, és nem enged le egy unciát sem
Gyakoroltál, jól ettél és aludtál, sok vizet ittál és sikerült lefogynod! A motiváció csúcsán voltál, amikor elkezdted észrevenni, hogy a skála ugyanazon a számon maradt.
Hirtelen, ami neked működött, abbahagyta és ami még rosszabb, azzal fenyegeti az érdeklődésedet, hogy folytassd azt a tervet, hogy elveszítsd az összes súlyt, amit megfogalmazol.
A súlycsökkentő fennsíkok frusztrálóak, mert úgy tűnik, hogy a semmiből jönnek. Jorge L. Schmidt bariatri orvos szerint a fogyás túlmutat az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentésén, mivel számos elem miatt stagnálhat, és megnehezítheti az egészséges testsúly elérését.
„Először is ott van a nyugalmi alapanyagcsere vagy a kalória, amelyet testünk naponta költ, hogy fenntartsa agyunk, szívünk és más létfontosságú szerveink alapvető funkcióit; ez jelenti az elfogyasztott kalóriák többségét ”- magyarázta.
Olvassa el még: Tudjon meg többet a Cage Fitness edzésről
Viszont számos elem befolyásolja az anyagcserét, ami a fennsík vagy stagnálás állapotát okozza.
„Az egyik dolog, amely leginkább befolyásolja az anyagcserét, az evés abbahagyása vagy az éhezés. Vannak nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek (kevesebb, mint 800), és bár egyesek meglepő súlycsökkenést tapasztaltak, ha kevesebb kalóriával fogyaszthat, mint amennyi a létfontosságú szervek támogatásához szükséges, akkor a szervezet felhasználja a boltjában találhatóakat. Persze, zsírégetni fog, de mivel ez egy nagyon nagy molekula, a test az izomtömegből származó fehérjét is fel fogja használni, mert így könnyebben elégethető, és a nálunk lévő mennyiség miatt "- mondta.
Ezzel az a probléma, hogy nagyon vékony lesz, kevesebb izomtömeggel, többek között a vese és a csontszerkezet veszélyeztetésével - mondta.
Schmidt szerint egy másik stagnálást okozó elem a kevés víz elfogyasztása.
„Az elegendő vízfogyasztás 100 kalóriával segíti az anyagcserét. Továbbá sokan csak egy-két ételt esznek naponta, és ez is stagnálást okoz ”- figyelmeztetett.
Emiatt az orvos hangsúlyozta annak fontosságát, hogy három-három étkezés és három harapnivaló legyen két-három órás időközönként, ami "segíti az anyagcsere működését".
Olvassa el még: A tüdő tompítására szolgáló tüdő
Az orvos által említett másik fontos pont az élelmiszer-egyensúly. Jellemzően a legtöbbet fogyasztott makrotápanyag a szénhidrát, például rizs, kenyér, édesség vagy csokoládé - jegyezte meg.
„A fogyás és a stagnálás elkerülése érdekében fontos a szénhidrátok arányának és gyakoriságának ellenőrzése. Amellett, hogy ideiglenesen eltávolodik az egyszerű szénhidrátoktól (pl. Édességek és csokoládék), választhat olyan cukormentes alternatívákat is, amelyeket használhat ".