Önértékelés 3 gyakorlat annak megerősítésére Stratégiai Pszichológia
Erősítse az önbecsülésünket: Kényeztesse magát egy kicsit:
Szia! Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amely különösen tetszik: az önbecsülés. Javaslatot is teszek néhány gyakorlat dolgozni.
Ahogy biztosan elképzelni fogja a önbecsülés Ez az érzelmi egyensúlyunk alapvető pillére, és a pszichológia számos áramlata tanulmányozta.
Mielőtt elkezdeném gyakorolni a gyakorlatokat, szeretném röviden tisztázni néhány szempont az önbecsülés fogalmával kapcsolatban:
Az önbecsülés valami dinamikus:
Életünk során fejlesztjük, és nem valami statikus, hogy "van vagy nincs", hanem inkább a körülményektől függően változhat:
Az önbecsülés gyermekkorban kezd kialakulni, valójában ez általában kritikus időszak a fejlődésében, és a korai tapasztalatok feltételezhetik, hogy önmagunk meglátása, a korai életkorban kapott vélemények és értékelések megalkotják önképünket, amivel „ címkék ”, amelyek később meghatározzák önmagunk észlelésének módját. (Azt javaslom, olvassa el: Ez a cikk.)
Amikor olyan tapasztalatokon esünk át, mint az elhagyás, a destruktív negatív kritika, a vonzalom vagy az elismerés hiánya, az elutasítások, vagy az érzelmi vagy fizikai bántalmazás valamilyen tapasztalata, akkor ez befolyásolja önértékelésünket.
Az önbecsülés nemcsak "önmagának szeretete", hanem magában foglalja azt is minden érzés, vélemény, szenzáció és attitűd magunkról, amelyet életünk során felhalmoztunk.
Mindig lesznek ingadozások abban, hogyan érzékeljük magunkat, ez normális, a probléma az amikor az ingadozások nagyon hangsúlyosak, vagy amikor valóban nagyon negatívak leszünk önmagunkkal szemben, és ez megakadályozza a cselekvést.
Azáltal, hogy nem érezzük magunkat kompetensnek vagy kiérdemeltnek, nem haladunk a céljaink felé, sőt negatív gondolatok és "önmegvalósító jóslatok" spiráljába léphetünk (ha úgy gondolom, hogy nem érek vagy nem bízom magamban, akkor ennek a meggyőződésnek megfelelően viselkedjen: táplálja és hozzon létre egy negatív spirált, amelyből nehéz lesz kijutni.)
Az önértékeléssel kapcsolatos fogalmak:
Hozzászólok az önértékeléssel kapcsolatos néhány aspektushoz (megpróbálok röviden szólni, hehe.)
Az önbecsülés több "Auto" -t tartalmaz: Többek között önismeret, önkép, önelfogadás, önbecsülés.
Fontos, hogy tekintsük át oly gyakran a saját elképzelésünket, és adjunk áttekintést ezekről az "autókról".
Az önanalízisnek, a megállásnak és a visszatükröződésnek, valamint az önismeretnek szokásoknak kell lennie ahhoz, hogy ezt rendszeresen megvalósítsák és megszokják (amikor elhaladunk az autók ITV-jénél, érzelmi ITV-nket oly gyakran végezzük 😉 bárcsak tanítanák az iskolában, de sajnos más eszközökkel kell megtanulnunk.
Tanulmányozza, hogyan beszél magával:
Az önbecsülés mindenekelőtt a miénkben nyilvánul meg belső nyelv, a ahogy "magunkkal beszélünk".
Gyakran előfordul, hogy nap mint nap nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a negatív üzeneteknek, a kritikának, a frusztrációnak, mint a pozitívnak. A dicséretet és a motivációt a fejlődésre, valamint az önbizalom üzeneteit csalódások vagy negatív üzenetek árnyékolják be. mintha a "rossz" jobban mérlegelte volna belső egyensúlyunkat. (Valóban, a "rossz" súlya kognitívabban és könnyebben megjegyezhető, mint a jó)
Az is megtörténhet rossz tapasztalatok a múltból hatással voltak ránk, például ha valamilyen bántalmazást vagy traumát tapasztaltunk, vagy esetleg belső "címkéket" vagy negatív értékeléseket vezettünk be magunkról, és gyermekkorunk óta hordozzuk őket: elemezd a "címkéidet", és kérdezd meg magadtól, honnan származnak.
- Honnan származnak a magamról vallott negatív hiedelmek vagy értékelések?
- Mikor hallotta vagy mondta ezt először magának?
- Mit mond nekem az önértékelésem?
- Milyen bizonytalanságokat vagy félelmeket keltek?
Az önismeret kidolgozásához javaslatot teszek néhány önértékeléssel kapcsolatos gyakorlatra.
(Ha érdekel a mélyebb munka, ne habozzon, tekintse meg online tanácsadó szolgáltatásomat)
Azt javaslom, hogy minden gyakorlatot végezzen legalább pár hétig, szánjon rá időt. Azt javaslom, hogy dolgozzon írásban, sőt írja le a benyomásokat vagy a "belső párbeszédet"
Önbecsülésünk:
1. Erősségeink felsorolása:
Sokszor emlékszünk a kritikára, a rosszul elkövetett dolgokra, a szabálysértésekre ... de elfelejtjük emlékezni sikereinkre, dicséretünkre, bókjainkra. Ehhez összeállítást fogunk készíteni róluk, így nagyobb súlyt kaphatunk nekik: