Öngondozási tippek idősek számára -kanálSALUD
Ezek a cselekedetei önellátó Az élet minden szakaszában alkalmazkodniuk kell; így a csecsemőknél és a kisgyermekeknél az öngondozás más, mint a fiatal felnőtteknél vagy az időseknél. Időseknél az öngondozásnak az idő múlásával járó általános természetes hanyatlás fenntartására, korlátozására és "simítására" kell irányulnia a teljes és egészséges öregedés elérése érdekében.
Ebben a cikkben néhány olyan intézkedésről fogunk beszélni, amelyeket már el kell végezni életszakasz, és mások, amelyek ennél a szakasznál specifikusabbak. Bemutatjuk az ellátás fő tengelyeit:
Ételek, amelyek nem hiányozhatnak
Tippek a mosdóhoz
Az idősebb embernél általában olyan problémákat találunk, mint székrekedés és inkontinencia húgyúti traktus, medencefenék gyengeséggel vagy prosztata problémákkal társítva.
Ezeknek a helyzeteknek a tudatában már megvitattuk annak szükségességét növelje a rostbevitelt, és a kerülje az ülő életmódot (a test mozgása magában foglalja a belek mozgását). Segít a menetrend betartásában is, hogy a fürdőhöz menjen ürülni.
A vizeletürítést illetően kényelmes a fürdőszobához való könnyű hozzáférés biztosítása, valamint a mosdóba lépéskor könnyen fel- és levehető ruhák biztosítása. Az idősebb embereknek kerülniük kell a huzamosabb idejű vizeletmentességet (jobb, ha három-négy óránként járunk, hogy elkerüljük a későbbi rohanást és a „baleset” kockázatát).
Tanuld meg elaludni és jól pihenni
Ismeretes, hogy ahogy öregszünk, a álomváltozások, és az igényeink is. De ez nem azt jelenti, hogy az álmatlanságnak kell lennie.
- Kényelmes a fizikai aktivitás egyensúlya a pihenéssel, kerülve az amúgy is túlzott fáradtságot. A fáradás nem álmos. Az is ajánlott a szunyókálás nem haladja meg a 30 percet.
- Muszáj nekik kerülje a nagy étkezéseket lefekvés előtt, valamint stimulánsok (kávé, kóla, tea, csokoládé) vagy alkohol fogyasztása. Kerülni kell az alvás előtti mentális izgalmat (tévéműsorok, olvasmányok, közösségi média stb.)
- Amennyire lehetséges, lefekvéskor és felkeléskor tiszteletben kell tartani a szokásokat, és gondoskodni kell arról, hogy a környezet kényelmes, jól szellőztetett, kerülje a szélsőséges hőmérsékleteket, és el legyen szigetelve olyan külső ingertől, mint a fény és a zaj.
Tegyen egy kis testmozgást, és kerülje az ostoba eséseket
A a testmozgás minden életkorban fontos, de még inkább az idősebb embereknél. A fizikai aktivitás jó állapotban tartja az ízületeket, a csontokat és az izmokat, javítja az egyensúlyt, és csökkenti az esések és sérülések kockázatát. A gyakorlatot azonban ki kell igazítani ahhoz a helyzethez, amelyben az illető van, elkerülve a kimerültséget. És mindenekelőtt ez rendszeres és kellemes tevékenység.
Az idős emberek zuhanása jelentős kockázatot jelent a velük járó sérülések és következmények miatt. A fenntartás mellett a fizikai aktivitás ami hozzájárul az egyensúly javításához, fontos, hogy a környezet is alkalmazkodjon: jól megvilágított, laza elemek nélkül a padlón (szőnyegek, kábelek stb.)