Öntözd meg a jólét lényegét
A víz létfontosságú a sejtek működéséhez. Segíti az agy hormonok és neurotranszmitterek termelését. Segít az ízületek kenésében is, segít a bőrnek hűvös maradni izzadással vagy légzéssel, és segíti a testet a hulladék egy részének kiürítésében.
Nem meglepő, hogy a Hidratáció Haladó Tanulmányainak Nemzetközi Tanszéke (CIEAH) hangsúlyozza, hogy több folyadékot kell bevenni, mivel Spanyolország nem tartja be a hidratálással kapcsolatos európai ajánlásokat. Egy átlagos felnőtt étkezés nélkül akár 3 hétig is képes túlélni, de víz nélkül csak 100 órát (kb. 4 nap) bírnának el Claude Piantasi, a Duke Egyetem professzora szerint.
A kiszáradás kockázata
A kiszáradás akkor jelenik meg, ha nettó víz kiáramlik, vagyis ha több folyadék veszít el, mint amennyit elfogyasztottak. Ezt a veszteséget okozhatja túlzott izzadás magas hőmérsékletű környezetben, testmozgás, láz, hányás vagy hasmenés miatt, vagy egyszerűen nem elegendő mennyiségű megfelelő folyadék fogyasztása.
Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) azt javasolja, hogy napi 2,5 liter folyadékot igyon be. Az alábbi grafikon a napi bevitelben számított folyadékokat mutatja.
Forrás: salud180.com
A dehidratáció különböző tüneteket okoz: az akut dekoncentrációtól és ingerlékenységtől kezdve az akut állapotokon keresztül, például szédülés, sőt halálos kimenetelű hőguta.
Az ismételt kiszáradás súlyos következményekkel járhat a máj működésében, míg az elektrolit egyensúlyhiány rohamokhoz vezethet. A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás drámai vérnyomásesést okoz, csökkentve a szervezetbe jutó oxigént. Ez a tünet a hipovolémiás sokk.
A gyermekek, az idősek és a betegek a legmagasabb kockázatú csoportok közé tartoznak. Bárki azonban szenvedhet akut, közepes vagy súlyos fokú kiszáradásban.
Ez az utolsó fokozat életveszélyes vészhelyzetet tükröz, amely azonnali orvosi kezelést igényel. A szomjúság, a szájszárazság, a sötét vizelet, a fejfájás és az izomgörcsök a hidratálás hiányára utalhatnak.
A hidratálás előnyei
A megfelelő hidratálás kiszámíthatatlan előnyökkel jár mind az egészség, mind a termelékenység szempontjából.
A víz megkönnyíti a koncentrációt. Az agy körülbelül 75% -a vízből áll, ezért elegendő folyadékot kell inni ahhoz, hogy tiszta, koncentrált és kreatív maradjon. A víz emellett alapvető tápanyagokat biztosít az agy számára, és eltávolítja a méreganyagokat a vérből. Így miután egyszer hidratált, figyelmesnek érezzük magunkat és képesek vagyunk koncentrálni.
A folyadékfogyasztás javítja az arcszínt. A víz kiüríti a szervezetből a méreganyagokat és mindazokat a káros anyagokat, így a jó hidratálás kevesebb szennyező anyagot jelent a szervezetben, ami javítja az arcszínt, mivel azok az emberek, akik rendszeresen sok folyadékot fogyasztanak, a bőr egészségesebb és kevesebb öregedési jelet mutatnak.