Operáció bikini expressz terv, hogy megmutassa az ábrát

Késik a felállítással a nyárra? A torrijas és a pestiños kísértésébe esik? Itt az ideje, hogy készítsen egy kifejezett tervet, amellyel jövő nyáron megmutathatja alakját.

Nem kell diétáznod, verni magad az edzőteremben, vagy kétségbe esni, hogy lássad, lapozol a naptárban. Áttekintjük a 15 szövetségest (étel, tanács vagy szokás formájában) a bikini művelet előkészítése érdekében. Segítenek a fogyásban anélkül, hogy észrevennéd.

hogy

Plusz.

Mi a kalória, és miért mindig beszélnek róluk?

A színek étrendjével a táplálkozás a szemen keresztül jut be

1. Kezdje a napot zabpehellyel reggelire. Ez egy jóllakó gabona, oldható rostokkal, amely segít elkerülni azt az éhségérzetet, amely gyakran megtámad bennünket az étkezések között.

két. Tartson egy ideig étkezési naplót. Hasznos lesz, mivel valószínűleg 15% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt.

3. Kerülje a késő esti étkezést. Azok, akik általában este 10 körül esznek vacsorát, 248 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik korábban esznek vacsorát.

4. Amit iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az elfogyasztott kalóriák csaknem 40 százaléka folyadékból származik. Búcsúzzon az alkoholtól, az üdítőktől és a hozzáadott cukrokkal rendelkező gyümölcslevektől. A legjobb választás a víz, a tea és az infúziók.

5. Zöldség, mindig a tányérján. Kétszer annyi tésztát ehet, ha nagy mennyiségű zöldséggel (brokkoli, sárgarépa, paradicsom, cukkini, hagyma, gomba) készítjük, mint ha egyedül, sajttal vagy tejszínes mártással főzzük. És ez vonatkozik a tortillákra, a rizsre és a burgonyára is.

6. A tojás az egyik legkielégítőbb és legteljesebb étel. A keményre főtt tojás órák között segíthet átvészelni azt a pillanatot, amikor a legvalószínűbb a megingás.