Őrültség, hogy vállalom a Cardio Recovery rutint - a Bikini műveletet
Ma elmagyarázom neked, mi a Insanity Cardio Recovery rutin, Bevallom, hogy ez az egyik olyan rutin, amelyet a legkevésbé szeretek, és minden héten, amikor játszom Cardio helyreállítás megkísérlik, hogy "vegyem le", bár nem szeretem, még nem jelenti azt, hogy nem a Remek edzésprogram, és nem szabad kihagynia 🙂
Ezt a rutint összesen 4 alkalommal, mindig a hét ugyanazon napján fogja megismételni, ha hétfőn kezdi el az Insanity-t csinálni, akkor az edzés első hónapjának minden csütörtökén meg kell végeznie a Cardio Recovery-t, vagyis meg kell tennie a Cardio Recovery-t 4 napon, 11., 18. és 25. napon.
Ez a rutin az kevésbé intenzív a szív- és érrendszeri szinten mint a többi rutin Őrület, Ezért hívják Cardio Recovery-nek, bár ha úgy gondolja, hogy helyreállításnak hívása könnyű lesz, akkor nagyon téved, akkor egy mély munka, amely elősegíti az izmok jobb helyreállítását az előző napok intenzitása után.
A Cardio Recovery alapja a mély nyújtás és a lassú, módszeres gyakorlatok Amellyel észreveheti az izmok munkáját, ebben a rutinban körülbelül 30 percig tart, és alig vannak törések, gyakorlatilag folyamatosan történik.
Mit fog találni?
A Cardio Recovery első része: bemelegítés és nyújtás
Ez a rész rövidebb, mint az Insanity többi rutinja, csak körülbelül 3 percig tart, Ezekben mély lélegzeteket, jóga nyújtásokat és gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek megnyújtják a hát alsó részét, a combhajlítókat, a borjakat és más izomcsoportokat.
A Cardio Recovery központi része: Az izmokat munkába állítjuk.
A kemény munka itt kezdődik 🙂
Az első gyakorlat deszkamunka.
Belélegezünk, miközben felemeljük a karjainkat (mint általában nyújtáskor), csak a második alkalommal, amikor belélegzünk, leengedjük a karjainkat a földre, és háttal ugrunk deszkapozícióba kerül.
A deszkamunkát ismételt ugrással megismétlik, hogy a lábak visszakerüljenek a karok oldalára, és egyszer a deszkapozícióba ugranak. összefoglaló: az első alkalommal a teljes mozdulatot egyszer hajtjuk végre, a második alkalommal megismételjük, de kétszer végezzük a deszkát anélkül, hogy felállnánk a földről, harmadszor háromszor ismételjük meg a deszkamozgást, a negyedik ismétlésben pedig 4 deszkát hajtunk végre.
Bár bonyolultnak tűnhet, amikor megmagyarázzuk, valóban nagyon egyszerű mozdulatról van szó.
A következő gyakorlatban pontosan ugyanúgy kezdünk, mint az előző gyakorlatban, de amikor elérjük a deszka helyzetét, 8-szor emelünk egy egyenes lábat, meg kell győződnünk arról, hogy a láb felemelése közben nem emeljük fel a feneket, és a vállakat, a könyököket és a csuklókat egy vonalban tartjuk. Felmegyünk, és a másik lábbal megismételjük a gyakorlatot.
Először 8 ismétlést hajtunk végre mindkét lábbal, majd 16-szor megismételjük a gyakorlatot, amely mindkét lábat megemeli.