Őrültség, növelje az intenzitást és fogyjon!
Sokan őrültség edzéseket végeznek, hogy gyorsan fogyjanak és izmaikat tónusúvá tegyék, hogy "tengerparti testet" szerezzenek, de mi az őrület? A CardioFitness rendszerek körében a legnépszerűbb tendencia a méret és a súly csökkentése. Shaun T "a" Bodybeach Fitness "cég részéről, és teljes testedzési programból áll, amely kardiovaszkuláris fitneszprogramon, étkezési terven és edzési programon alapul. Alapvetően 60 napos terv betartása a táplálkozási tervben ajánlott ételek és italok fogyasztásával, hogy formába lendüljön és csökkentse a testzsír mennyiségét.
A hagyományos edzésprogram közepes intenzitású mozgások sorozatából áll, amelyeket intenzív mozgások periódusai tarkítanak; Az őrület ellentétes irányban működik, mivel nagy intenzitású mozgások sorozatából áll, amelyek nagyon rövid pihenőidővel tarkítottak; Ez egy „normál edzés”, de a maximális intenzitású erőfeszítések magasabb és hosszabb ideig tartó szakaszában, amely 3-5 percig tart, majd 30 másodperc pihenés; Ezenkívül nincs szükség kiegészítő vagy speciális felszerelésre.
Feltételezzük, hogy ennek a képzésnek az elvégzése alkalmanként akár 1000 kalóriát is eléget, azonban csak feljegyzések vannak arról, hogy 200-600 kalóriát égettek el; Azok a tényezők, amelyek meghatározó tényezők az említett kalóriakiadások meghatározásához, magukban foglalják a nemet, az életkort, az étrendet és a munkamenetek intenzitását; Így a pontosabb adatok megszerzése érdekében az ideális lenne egy pulzusmérőbe történő befektetés.
Az Insanity-t jellemző mozgássorozatok és nagy intenzitású edzések miatt ajánlatos, hogy a kezdés előtt konzultáljon orvosával; A fentiek mellett fontos figyelembe venni, hogy bizonyos gyakorlatokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezhesse, ha nincs, akkor a programnak a magas intenzitású gyakorlatok előtt van egy másik edzési formája is; Az Insanity azt is mutatja, hogy a saját tempójában dolgozhat, és így is kedvező eredményeket érhet el.
Őrültségi rutin
A képzés várhatóan a hét 6 napján, napi 35-70 percig tart, két hónapig. Tervezett gyógyulási hetek vannak, ahol a gyakorlatok kevésbé igényesek. A második hónap intenzívebb, mint az első.