Összefoglaló a fogyásról
A fogyás első lépése egy terv kidolgozása. Készen állsz a fogyásra? A súlycsökkenés néhány alapelvének betartásával megtanulhatja, hogyan kell egészséges táplálkozást fogyasztani, elkezdhet edzésprogramot, javíthatja egészségét, és végül elérheti a fogyás célját.
A legjobb fogyókúrás étrend-tervek
Az étrendben nincs hiány a piacon. Vannak olyan népszerű diéták, mint Jenny Craig, a Nutrisystem és a Súlyfigyelők. Fogyókúrás könyveket és programokat is talál online, mint például a The South Beach Dietor Atkins. Tehát melyik működik? Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy egyetlen étrend sem feltétlenül jobb, mint a többi. A legjobb étrend az Ön számára, amelyet követhet.
A megfelelő étrend kiválasztásához tegyen fel magának fontos kérdéseket arról, hogy mennyi pénzt engedhet meg magának, mennyi idő áll rendelkezésére az egészséges ételek megtervezésére és elkészítésére, valamint mennyi támogatást nyújt a barátoktól és a családtól. Érdemes elgondolkodni azon is, hogy a korábbi diéták miért nem működtek. Ezekre a kérdésekre adott válaszok segítenek megtalálni az Ön igényeinek megfelelő étrendet.
De ne feledje, hogy nem kell könyvet vásárolnia vagy tagságra regisztrálnia, hogy élvezhesse a fogyás előnyeit. Ön egyedül csökkentheti a kalóriákat és fogyhat. Sok sikeres fogyókúra azt tapasztalja, hogy az étkezés apró változtatásával és a napi fizikai aktivitás növelésével valós eredményeket láthatnak a skálán. Saját terv elkészítéséhez ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, és hány kalóriát égessen el.
Hogyan lehet kiszámolni a fogyás kalóriákat
Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, minden fogyókúrás program csökkenti a kalóriabevitelt, így a test zsíréget üzemanyagként. Ahhoz, hogy kiszámolja, hány kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz, ki kell számítania a napi kalóriaigényét, majd csökkentenie kell ezt a számot, hogy kalóriahiány alakuljon ki. Használhat egy egyszerű online fogyás kalkulátort, hogy ezt azonnal kitalálja, vagy végezhet egy kis matematikát a számok önálló kidolgozásához.
Ne feledje, hogy a napi 500 kalória hiánya körülbelül heti 1 font leadását segíti elő. A napi 1000 kalória kalóriahiány heti 2 font súlycsökkenést eredményezhet. Ha több mint 1000 kalóriát vág le az étrendből, több kárt okozhat, mint hasznot. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak orvos felügyelete mellett szabad betartani.