A BODYTECH felhúzások kihívása Kolumbia legjobb edzőterme

A felhúzások olyan gyakorlatok, amelyek a felsőtesten dolgoznak és aktiválják a középső zónát. Ez abból áll, hogy egy rúdhoz fogunk és a testet felfelé húzzuk. Ha be akarja vonni ezt a gyakorlatot a rutinjába, akkor ebben a cikkben megtudhatja, melyek szükségesek a test megerősítéséhez és a mozgás elsajátításához.

Írta: Patty Guarín 2019. december 4

A felhúzások egy nagyon komplett gyakorlat, amely a felsőtesten dolgozik, különösen a latissimus dorsi, a teres major, a romboidok, a bicepsz és a brachialis. A végrehajtás során aktiválja a középső zónát is, hogy a test igazodjon és elkerülje a lengést. Ez abból áll, hogy egy rúdhoz fogunk, és felfelé húzzuk a testet, amíg az álla a rúd szintje fölé nem kerül.

Az első tudnivaló az, hogy minden ismétlésnél megemeled a saját súlyodat. Ezért a megemelt súly mennyisége egyenesen arányos azzal, hogy mennyire könnyű vagy.

Az útmutató lépései nincsenek szigorú sorrendben. Ha az első könnyűnek tűnik, és jól érzi magát három öt-nyolc ismétléssel, akkor haladjon a következőre.

---