Osteoporosis diéta és testmozgás az életminőség javítása érdekében

Mi az a csontritkulás?

Az étrend és a testmozgás elengedhetetlen az oszteoporózis szempontjából.

Az osteoporosis szó jelentése: porózus vagy szivárgó csont. A csontritkulás egy csontrendszeri betegség, amelyben a csökkent csonttömeg-sűrűség. Így a csontok porózusabbá válnak, megnő a bennük létező üregek vagy sejtek száma és mérete. Következésképpen a csontok törékenyebbek, rosszabbul ellenállnak az ütéseknek és könnyebben törnek.

Nál nél belső csont az élet során számos előfordul anyagcsere-változások, a pusztulás és a csontképződés váltakozó fázisai. Ezeket a fázisokat a különböző hormonok, a fizikai aktivitás, az étrend, a toxikus szokások és a D-vitamin szabályozzák, többek között.

Az oszteoporózisban szenvedő csont sejtjei a normálnál nagyobbak, és szivacs megjelenését váltják ki

Az ember normális körülmények között 30-35 évesen éri el a csonttömeg maximális mennyiségét, ettől a pillanattól kezdve a a csonttömeg természetes vesztesége. Ennek a veszteségnek nem kell osteoporosishoz vezetnie, ha életmódbeli szokásaink egészségesek.

A nők gyakrabban szenvednek csontritkulásban, több okból is. Csonttömegük általában alacsonyabb, mint a férfiaké és a változás kora a csontvesztés felgyorsul (posztmenopauzális osteoporosis).

A csontritkulásnak számos oka van: alkoholizmus, drogok (glükokortikoidok, hormonális kezelés, amelyet mell- és prosztatarák kezelésére használnak ...). A reumás gyulladásos betegségek, endokrin, máj-, veseelégtelenség, D-vitamin hiánya

Mozgásszegénység, dohányzás, pajzsmirigy problémák, alacsony hormonszint vagy faj (fehér vagy ázsiai) olyan tényezők, amelyek kialakíthatják ennek a betegségnek a megjelenését.

Miért fontos a csontritkulás megelőzése?

A csontváz az emberi test támasza. Olyan szerkezet, amely a test teljes súlyát elviseli, és amely nemcsak kedvezőtlen körülmények között, például törés esetén képes regenerálódni, hanem egy állandó megújulási folyamat során is, amely napról napra folytatódik.

Az egészséges életmód szokásai, például a mérsékelt fizikai aktivitás vagy a kiegyensúlyozott étrend, alapvető tényezők a minőségi csontépítés szempontjából .

Az emberi testen belül 35 millió többsejtű alapegység van, és évente három és négy millió között aktiválódik, így a csontszerkezet 10 évente teljesen megújul.

Ezek a cellák munkacsoportként működnek. A osteoclastok folytassa a sérült csont visszaszívását és oszteoblasztok ezután új csont készítésével avatkoznak be, így két célt érnek el: a kalcium és a foszfor felszabadítása a vérbe és a csontváz folyamatos átalakítása.

Az oszteoklasztok mennek először, újból felszívják a sérült csontot, később pedig az oszteoblasztok lépnek közbe, új csontot alkotva.

Az emberi test 206 csontból áll. Kemény és ellenálló darabok, amelyek a csontvázat alkotják, és amelyek sejtekből, kötetlen szövetekből, kalcifikált extracelluláris komponensekből, valamint erekből, idegekből és bizonyos esetekben csontvelőből állnak.

Hasonlóképpen képesek megújulni, így fontos funkciókat töltenek be a létfontosságú szervek - például az agy vagy a szív - védelmében, és támogatják a test mozgását, mint a mozgásszervek szerkezetét.

Ha a csontjaink nem regenerálódnak megfelelően, a csont porózussá és gyengévé válik, leesik, eltörik a csípője, csuklója vagy csigolyája törik, a mozgás és a fájdalom korlátozása vagy a műtétek és a rehabilitációk tovább korlátozzák az életminőséget.

Adjon testének testmozgást és megfelelő tápanyagokat, és meglátja, mit épít

Ezért meg kell akadályozni vagy meg kell próbálni megakadályozni a betegség súlyosbodását, elengedhetetlen a funkcionális és egészséges életvitel. Két tényező van, amelyek nagyon fontosak, és amelyek a kezünkben vannak, hogy megállítsuk vagy megakadályozzuk a betegség megjelenését: testmozgás és diéta.

Fizikai aktivitás, a regeneráció motorja

A csont átalakulási folyamata szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz. Ha az ember normális körülmények között nagyon aktív, akkor a csontjai nagyobb sebességgel újulnak meg, míg egy mozgásszegényebb személy nem terheli meg őket, és újra felszívódni kezdenek. Ez történik az űrhajósokkal, amikor kimennek az űrbe, és például hosszú nulla gravitációjú időszakokat töltenek.

A fentiek elmondása után már megérthetjük, hogy ha nem végezünk bizonyos fizikai tevékenységeket, akkor a csontjaink nem fognak minőségi csontot létrehozni. Nem arról van szó, hogy válnunk kell szuper sportolók, de hogy aktív emberek legyünk, legalább 30 percig minden nap fizikai tevékenységet folytat. Például:

Mérsékelt sebességű séta a szabadban (hogy felszívja a D-vitamint a napból).
Jog sima.
Kardiorespirációs edzés, vagyis mérsékelt kardio gyakorlatok.
A súlyzókkal végzett erőgyakorlatok meghatározzák a csontsűrűség növekedését (heti legalább 3 alkalom ajánlott).
Kombinált vagy teljes test gyakorlatok elvégzése ajánlott.
Úszni.
Táncolni.
Nyújtás.
Csi Kung vagy Tai csi

Általában, ellenjavallt és veszélyes minden olyan gyakorlat, amely hirtelen erőfeszítéseket jelent, súlyok felvételét, a csomagtartó forgatását, lehajolást, hogy megérintse a lábadat ... mivel bebizonyosodott, hogy csigolya zúzódást és akár összetörést okoz.