Legrosszabb fekvenyomás hibák - gyakorlatok otthon
Amelyek legrosszabb fekvenyomás hibák? Ezután hagyunk egy cikket, ahol felsoroljuk a fekvenyomás végrehajtása során elkövetett főbb hibákat:
Padnyomás hibák - túl magas könyök
Amikor a könyökünket a rúddal párhuzamosan állva nyomjuk, hatalmas nyomás nehezedik a vállunkra és a könyökünkre. Madártávlatból ez a hiba a kulcscsontjainkon keresztül tovább haladó rúd útját is megváltoztatja, mint a szegycsontig, növelve az utazási távolságot. Ehelyett könyökünket szorosan a borda mellett tartjuk, miközben csökkentjük a súlyt.
A fekvenyomás hibái - a súlyzóval a mellkasán ugrál
A fekvenyomás tartományának alsó részén kerülnünk kell a mellkason lévő rúddal való ugrálást, mivel ez olyan lendületet hoz létre, amely megkönnyíti a rúd emelését. A bordaketrecünket is károsíthatja, ha a súlya nagyon magas.
Ha ugrálunk, akkor valószínűleg túl nagy súlyt használunk. Ezért fontos, hogy csökkentsük a súlyt, és megérintsük a mellkasát, enyhe szünetet tartsunk a tehetetlenségi lánc megszakításához, és újra megemeljük a lécet.