Osteoporosis diéta; News-Medical
Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.
1. Tegyen elegendő kalciumot minden nap.
A csontok kalciumból készülnek. A csontritkulás megelőzésének legjobb módja az, ha elegendő kalciumot kap az étrendben. Minden nap elegendő kalciumra van szüksége az élet erős csontjaihoz. Étkezésen és/vagy kalcium tablettán keresztül kaphatja meg, amelyet a gyógyszertárban kaphat. A kalcium tabletták bevétele előtt beszéljen orvosával vagy nővérével, hogy megnézze, melyik osztály a legjobb az Ön számára.
Íme, mennyi kalciumra van szüksége minden nap.
Terhes vagy szoptató nőknek ugyanannyi kalciumra van szükségük, mint más, azonos korú nőknek.
Íme néhány étel, amelyek segítenek a szükséges kalcium megszerzésében. További információkért ellenőrizze az élelmiszer címkéit.
*% Napi érték megmondja, hogy az étel napi ajánlott mennyisége mennyi van az adott ételben.
két. Kap minden nap elegendő D-vitamint.
Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon, amely segíti a szervezetet a kalcium felvételében. A D-vitamint napfényen és olyan ételeken keresztül szerezheti be, mint a tej. 10-15 perc napfényre van szüksége a kezeken, a karokon és az arcokon, hetente kétszer-háromszor, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Az időtartam attól függ, hogy mennyire érzékeny a bőre a fényre, a fényvédelem, a bőrszín és a szennyezés. D-vitamint is kaphat étkezés közben vagy vitamintablettáiban. Nemzetközi egységekben mérte (NE).