Öt diéta, amely a fogyás érdekében működik (igen, csodák nélkül)
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A "torrija-művelet" után sokaknak ideje felkészülni a nyárra, és ezzel együtt a számos csoda diéta és gyors fogyókúrás módszer (a legtöbb esetben kétséges), amelyek azt ígérik, hogy elveszítjük mindazt a kilót, amelynek felszedése három hét alatt körülbelül kilenc hónapot vett igénybe.
A csoda diéták nagyon csábítóak lehetnek: minden ígérete ("fogyni éhezés nélkül", "fogyni testmozgás nélkül") remekül mutat papíron, de a kockázat, amelyet fizikailag és szellemileg is vállalunk, nagy.
Így, a legjobb dolog a fogyásban az, ha nyugodtan veszed, Menjen minél tovább egy táplálkozási szakemberhez (dietetikus-táplálkozási szakemberhez), és fogyasszon olyan életmódunknak megfelelő étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú távon megváltoztathassuk szokásainkat, megteremtve a betartást, ami miatt az étrend valóban működik.
De ha a kezelési módokról beszélünk, melyek azok, amelyeket követhetünk a biztonságos fogyás érdekében? Ezek azok a diéták, amelyek csodák nélkül fogyhatnak: jó szokásokkal és türelemmel.
A mediterrán étrend (de az eredeti)
Sokat beszéltek róla a mediterrán étrend és számos előnye a testünk számára: megakadályozza az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket, egészséges az agyunk megfelelő működéséhez, gazdag antioxidánsokban és számos egyéb előny mellett megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását.
De légy óvatos, mert az eredetileg javasolt mediterrán étrendről beszélünk. A "mediterrán étrend" fogalma a huszadik század közepéről származik Leland G. Allbaugh epidemiológus kezéből, aki Kréta című művében: Egy fejletlen terület esettanulmánya azt az étrendet tanulmányozta, amelyet akkoriban a Kréta és hasonló volt a Földközi-tenger medencéjének más országaihoz, mint például Görögország, Olaszország, Málta és Spanyolország. Később a híres Ancel Keys Seven Countries tanulmány népszerűsítette a mediterrán életmódot és népszerűsítette az ilyen típusú étrendet.
A származási eredetű mediterrán étrend (gyümölcsön és zöldségen alapulva) előnyös az egészségünkre és az egészséges testsúly fenntartására
Az eredeti mediterrán étrend a megnövekedett zöldségfélék és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása (a mediterrán országok hagyományos növényei) és az a alacsonyabb húsfogyasztás, nagyon aktív életmód kíséretében. Ideális mediterrán étrend lenne: több zöldség, kevesebb állat, sok zsír, többnyire olívaolajból származik, és sok fizikai aktivitás.
De általában az, amit ma megértünk, amikor a mediterrán étrendről beszélünk, a a feldolgozott gabonafélék fogyasztásán alapuló étrend (amelyek általában mindig megtalálhatók az étkezési piramis tövében, függetlenül attól, hogy finomított vagy teljes kiőrlésűek-e), kevesebb táplálék a földből és kevesebb fizikai aktivitás a megnövekedett ülő életmód miatt.
Ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a mediterrán étrend fogyasztása segít a fogyásban az élelmiszerek (nem termékek), különösen a növényi eredetű fogyasztásra kell alapoznunk, és aktív életmódban. Ebben az esetben le kellene nyugatiasítanunk a mediterrán országok között jelenleg uralkodó étrendet.
A DASH diéta, amely szintén segít a magas vérnyomás szabályozásában
Bár ez egy "saját nevű" diéta, és tudjuk, hogy ez a csoda diéták egyik közös jellemzője, a DASH diéta nem tartozik ebbe a csoportba, mivel ez egy diéta a magas vérnyomás szabályozására, De hasznos lehet a fogyás és a metabolikus szindrómához kapcsolódó patológiák, például az elhízás vagy a cukorbetegség kezelésében is.
Mi a DASH diéta? Alapvetően ez egy olyan étrend, amely hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, mindig teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tejtermékek és halból és baromfiból készült sovány hús fogyasztásán alapul. Szakértők szerint ez a legegészségesebb és leghatékonyabb étrend, amikor a fogyásról van szó.
A DASH diéta amellett, hogy hasznos a magas vérnyomás kezelésében, hasznos a plusz kilóktól való megszabaduláshoz is.
Ez az ételválaszték kihagyja a bevásárlókosárból az ultra-feldolgozott mint a tipikus sós snackeket, amelyeket hazánkban annyira fogyasztanak, és hogy például ennyi kalória és kevés tápanyag biztosít számunkra. Csökkenti a vörös hús fogyasztását is, elősegítve a fehérjék növényi eredetű (hüvelyesek) és a fehér hús révén történő megszerzését.
Ez egy étrend telített zsírban csökkentve, mivel elősegíti a friss élelmiszerek fogyasztását a feldolgozott élelmiszerek felett, valamint alacsony a nátrium- és a finomított cukrok mennyisége (jelen van a "termékekben" és nem az "élelmiszerekben").