Öt egészséges szokás a gyerekeknek
A jó étkezés, a sportolás, a vízivás vagy a kevesebb televíziózás némi szokás, amelyet a gyerekeknek már fiatal koruktól meg kell tanulniuk egészséges életet élni. és ez az, hogy az egészségtelen szokások gyermekünkhöz egészségügyi problémákhoz vagy túlsúlyhoz vezethetnek, amelyeket elkerülhetünk.
A megelőzés kétségtelenül a legjobb megoldás a jövőre nézve. A játék és a sport a kiegyensúlyozott étrenddel együtt az egészséges élet pillére.
1. Változatos és kiegyensúlyozott étrend
A változatos étrend biztosítja a gyermek kapását a szükséges tápanyagok. Tehát annak ellenére, hogy megvannak a kedvenc ételei, fontos ösztönözni (erőltetés nélkül) új dolgok kipróbálására. A kicsik íze változik, és apránként elfogadják azokat a zöldségeket vagy halakat, amelyeket eleinte nem is akartak látni.
Az egyensúly tükröződik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi arányában. A mai étrend hajlamos kiegyensúlyozatlanná válik, mert a szokások nem egészségesek: vagy sok fehérjét veszünk fel, vagy túlzásba esünk a szénhidrátokkal. Az ételpiramis megfelelő mennyiségeket és arányokat kínál. Figyelembe kell vennünk a következő irányelveket:
- Több gyümölcs és zöldség. Fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Kevesebb fehérje. Csökkentse a húsfogyasztást heti kétszer vagy háromszor, és egyenlő arányban fogyasszon halat. Csak egyél ezekből naponta egyszer. De ha az egyikből vesszük, akkor nem kényelmes a másikból megtenni.
- További gabonafélék. Naponta el kell fogyasztaniuk őket rizs, tészta vagy kenyér formájában.
- Kevesebb gyorsétterem. Korlátozza a gyorséttermet és az ipari pékséget, amennyire csak lehetséges (sok zsírt és kalóriát tartalmaznak).
- Fontos megtenni Egy jó reggelit hogy testünk reggel megkapja a szükséges szénhidrátokat.
Jó étkezési szokások
- Állítson be fix időpontokat minden étkezéshez. Meg kell szoknia a testét bizonyos menetrendekhez, és órák között kell korlátoznia a nassolást.
- Tervezze meg az étkezéseket előre. Így általában kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek. Megállapíthatjuk a hét egy olyan időpontját, amelyben megtervezhetjük az étlapot, és másikat is megvásárolhatjuk, amire szükségünk van.
- Ossza meg legalább egy családi étkezést. Ez egy lehetőség arra, hogy fiunk szokásmodelljévé váljunk.
- Élvezze a vacsorát együtt. Abban az esetben, ha gyümölcsből, zöldségből vagy fehérjéből hiányzik az étel, van még időnk kompenzálni ezeket a hiányosságokat.
- Készítse el a legeredetibb és étvágygerjesztőbb ételeket. Az asztalnál lévő monotonitás elégedetlenséget okoz és csipegetést vált ki.
2. Igyon vizet
Testünk 70% -a víz, nélkülözhetetlen a toxinok eltávolításához és az összes szerv hidratálásához. A vízre, mint családi italra való fogadás egészségügyi lehetőség. A természetes gyümölcslevek jó alternatíva, de nem szabad visszaélni velük, mivel túl sok cukrot tartalmaznak. Felajánlhatjuk őket egy kis vízzel csökkentett gyermekeknek.