Öt étel a koleszterinszint csökkentésére - La Opinion de A Coruña
Leküzdve a karácsonyi túlkapásokat, itt az ideje újra gondolkodni az étrendünk gondozásán és az étrendünk miatt való aggódáson
Hírek mentve a profilodba
Azután Karácsonyi túlkapások, Újra meg kell gondolnunk, hogy vigyázzunk-e étrendünkre, és újra aggódnunk kell az egészséges étrend követése miatt, amelyet például kontroll alatt tartunk, koleszterinszintünk.
Amellett, hogy betartjuk orvosunk tanácsát és megtartjuk az egészséges szokásokat, például testmozgást, jó megjegyezni néhány olyan ételt, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és ezzel együtt., az ezzel kapcsolatos egészségünk kockázatait.
Ez öt olyan étel, amelyek az American Mayo Clinic szerint csökkenthetik a koleszterinszintet és megvédhetik a szívet.
1. Zab, zabkorpa és magas rosttartalmú ételek
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti az alacsony sűrűségű fehérjét (LDL vagy rossz koleszterinszintet), és megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a bab, az alma, a körte, az árpa és a mazsola.
Az oldható rost csökkentheti a koleszterin átjutását a véráramba. Napi 5-10 gramm oldható rost csökkenti az összes és az LDL-koleszterin szintjét. Másfél csésze főtt zabpehely felvétele 6 gramm rostot eredményez. Ha gyümölcsöt ad hozzá, például a banánt, még körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz. Próbálja ki a zabot és a zabkorpát különböző formájukban, hogy változatosabbá tegye étrendjét.
2. Hal és omega-3 zsírsavak
A zsíros halak fogyasztása egészséges lehet a szívében magas omega 3 zsírsavszint miatt, ami csökkentheti a vérnyomást és a vérrögök kialakulásának kockázatát. Azokban az emberekben, akiknek már volt szívrohama, a halolaj (vagy omega-3 zsírsavak) csökkenti a hirtelen halál kockázatát.
Az American Heart Association az étkezést javasolja legalább heti két adag hal. A legmagasabb az omega-3 zsírsavtartalom: makréla, folyami pisztráng, hering, szardínia, germon, lazac és laposhal.
Célszerű a halat sütni, hogy elkerülje az egészségtelen zsírok hozzáadását. Ha a hal nem tetszik nekünk, akkor kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is vehetünk olyan ételektől, mint a lenmag vagy a repceolaj.
Halolajat vagy omega-3 kiegészítést is szedhet, hogy bizonyos előnyöket kapjon, de akkor nem vesz fel más tápanyagokat a halaktól, például a szelént. Ha úgy dönt, hogy kiegészítést szed, ne felejtse el megvizsgálni az étrendjét, és hal helyett sovány húst vagy zöldséget enni.