Öt fekvőtámasz egyszerre az egész test megterheléséhez és a kalóriák elégetéséhez
A fekvőtámaszok Jó önterhelés vagy testtömeg-gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felszerelés nélkül dolgozzunk, bárhol is vagyunk. Ennek a nagyszerű gyakorlatnak azonban különböző változatait hajthatjuk végre hogy egyszerre dolgozzon az egész testen és kalóriát égessen el. Íme öt példa, amely ezt lehetővé teszi:
Tapsoló fekvőtámaszok vagy pofonnyomások
Igen az egyik fekvőtámasz és a másik között megpróbálunk simogatni a mellkas alatt, Szükségünk lesz erővel a karunkkal lenyomni magunkat, még jobban összehúzni a középső zónát, hogy ne törjük el a derekát az impulzussal, és kalóriát égetünk el, miközben dolgozunk.
Dolgozni fogunk váll, tricepsz, mellizom és has, ágyék a push-up ezen változatával, amelyet a következő videóban láthat:
Fontos, hogy erősen nyomja meg a karjait a földön, hogy a csomagtartót jelentős magasságba vegye, ami lehetővé teszi számunkra a mellkas alatti pofont, mielőtt újra pihentetnénk a kezünket, és még egyszer megismételnénk a gyakorlatot.
Hintaló fekvőtámasz vagy ringató fekvőtámasz
Egy ló utánzásához, amely tolóerő közben leng, akkor végre tudjuk hajtani ezt a mozgást felállva kezdődik, a térdek behajlanak, a csomagtartó előre hajlik, de feláll.
Elkezdjük a gyakorlatot a padlón fekve fekvőtámasz elvégzésére és azonnal megfordítjuk a mozdulatot a karunkkal, hogy felálljunk anélkül, hogy kinyújtanánk a térdünket, amint az a következő videón látható:
A fekvőtámaszok ezen változatával főleg dolgozni fogunk karok és vállak, de az összehúzódása borjak, quadok, hasizmok és a hát alsó része, miközben kalóriát éget gyakorlatával.
Térddugó fekvőtámasz vagy fekvőtámasz térddel a mellkasig
Igen Minden egyes push-up között felváltva egy-egy térdet a mellkashoz viszünk, Képesek leszünk dolgozni a karokon és a mellizmokon, a test középső zónáján, a quadricepszen és kalóriát égetni.