Öt gyakorlat a fogyáshoz és a derék meghatározásához, amelyet otthon végezhet
A meghatározott derék ez nemcsak esztétikai szeszély. A környéki izmok, valamint a hasizmok és a hátsó izmok megmunkálása hozzájárul a mag erősítéséhez, testtartásunk javításához és a testfájdalmak megszüntetéséhez.
Javasoljuk öt derékgyakorlat hogy otthon gyakorolhat, kombinálva ezt a rutint a lábak számára (amelyek testünk támaszát jelentik), és ezzel az edzéssel a karokat tonizálva és meghatározva.
Tengeri csillag abs
A tengeri csillagok ropogása nagyon megterhelő, de tökéletes gyakorlat is tonizálja a magját és határozza meg a derekát. Ne tegye, ha nagyon rossz állapotban van, vagy általában nem gyakorol.
Hogyan készülnek a tengeri csillagok abs? Feküdj egy szőnyegen a hátadon. Nyújtsa ki a kezét és a lábát egy X formába. Egyidejűleg emelje fel a lábát, a fejét, a vállát és a hát felső részét, miközben a könyöke a térdét keresi. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy teljes mértékben megtámasztaná a tagjait, és ismételje meg.
Sarok érinti
Egyszerű, dinamikus és megfizethető gyakorlat, amely különösen a ferdén működik.
Hogyan készülnek a sarokérintések? Feküdj a hátadon a szőnyegen, hajlítsd meg a térdét, és támaszd meg a lábadat, vállszélességre. Nyújtsa karjait teste mentén tenyerével a föld felé. Most hajlítsa meg a törzsét, hogy megérintse a bal sarkát a bal keze ujjaival. Maradjon egy pillanatig ebben a helyzetben, és levegőt véve visszatérjen a kiindulási helyzetbe, hogy ugyanezt tegye a jobb oldalával is. Ismétlés.