7 cinkben gazdag étel és ezek előnyei - Jobb az egészséggel
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy mire szolgál a cink, milyen előnyökkel jár, milyen mennyiségekre van szüksége a testünknek, a 7 legjobb, cinkben gazdag étel és milyen ellenjavallatokkal lehet felesleget előállítani.
Meghívjuk, hogy folytassa az olvasást!
Mire való a cink?
A cink nyomelem. Ez azt jelenti annak ellenére, hogy fontos az egészségre, nagyon kis mennyiségre van szükségünk ehhez az ásványhoz.
A cink ásványi anyag elengedhetetlen testünk sejtjeinek normális működéséhez. Ez részt vesz a szövetek képződésében, a hormonok előállításában, egyes fehérjék része és részt vesz a legtöbb kémiai reakcióban, amelyekben az enzimek beavatkoznak.
A cink általában megtalálható az izmokban, a csontokban, az agyban, a vesékben és a májban. Bár a legnagyobb koncentráció a spermában, a szemekben és a prosztatában található.
Ajánlott mennyiségű cink
Az ajánlott cinkmennyiség az egész életen át nagyban változik, és a nemtől is függ. Körülbelül a következő ajánlott napi mennyiségek csoportok szerint:
A legjobb 7 cinkben gazdag étel
1. Hús
Az egyik csillagélelmiszer, ha nagy mennyiségű cinket tartalmazó ételről beszélünk, a máj. A máj borjú esetében 7,3 milligramm cinket tartalmazhat 100 grammban.
A cinkben gazdag ételek egyike a hús és különösen a marhahús, mivel 100 grammig akár 6,2 milligrammot is tartalmazhat. A hústípus, amely a marhahúst követi a cinkmennyiségben, a sertéshús, mint ezeknek az állatoknak a májával történik.
A baromfi az ilyen típusú cink harmadik leggazdagabb étele. Az egészséges és könnyen beszerezhető ételek mellett a csirke- vagy pulykahús akár 5 milligramm cinket is tartalmazhat 100 gramm ételben.
2. Tenger gyümölcsei
Bevehetjük puhatestűek és általában rákfélék, amelyek nagyon cinkben gazdag élelmiszerek.
Először van a példa kagyló, amely az egyik legmagasabb cinkmennyiségű étel, elérve akár 7 milligramm/100 gramm. Az ebben a szakaszban szereplő tengeri csillagok egyike a rák, amely körülbelül 4,7 milligramm cinket tartalmaz hasonló mennyiségű ételben.