Öt gyakorlat a karok megerősítésére otthon és TN súly nélkül

Sem a hő, sem a fáradtság nem lehet mentség. Az izmok tonizálásához csak néhány percre és kevés helyre van szükség.

Kevés az idő? Ez meleg? Nincs meg a szükséges felszerelés? Erre vagyunk mi! Itt adunk neked Öt tipp a kifogások megszüntetésére és a karok hangosítására. Az ideális: otthon, néhány perc alatt megteheti őket, és nem kell kimennie dolgokat vásárolni. Csak testtömeget fogunk használni, amely magasabb vagy alacsonyabb lesz az általunk elfoglalt helyzetnek megfelelően.

1- Körök

Kezdjük a legkönnyebbel. Ez a gyakorlat csak a következőkből áll nyújtsd ki a karjaidat, és forgasd köröket. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de biztosítjuk, hogy néhány perc múlva érezni fogja az erőfeszítést. Ehhez lábakkal vállszélességben kell állni, és karjaival "T" -t kell alkotni. Most lassan fogjuk forgatni a vállakat és a karokat (amíg megközelítőleg 30 centiméter átmérőt nem érünk el). 15-ször ismételtem előre, és további 15-öt, hátra. Három forduló elég lesz.

2-Superman

Ebben az esetben a karok munkája mellett a hátat, a feneket és a vállakat is megerősítjük (és elemekre sem lesz szükségünk). Ennek eléréséhez a hasunkon kell feküdnünk, kinyújtott karokkal és lábakkal. A trükk benne van összehúzza a fenékeket és a vállakat, miközben felemeli a karokat, a mellkasot és a lábakat a padlóról. Felfelé tartva három másodpercig tartjuk a helyzetet, és visszatérünk, hogy megtámasszuk a végtagokat a padlón.

---