Öt gyakorlat testünk legmakacsabb területeinek megerősítésére és fogyására The HuffPost
Kenichi Sakuma a fitnesz Marie Kondója. Az internet tele van olyan cikkekkel, amelyek erről a testnevelést végző japán diplomáról szólnak, aki 2019 januárjában a The Sakuma method (Kitsune Books) könyvével tört be Spanyolországba, a japán módszerrel. A házaink rendbetételére törekszik; őt, a testünkben. Biztosítja, hogy a testmozgás napi öt perc elegendő legyen a karcsú és erős sziluett eléréséhez.
A kulcs? Alapvetően helyes testtartási szokások, a medence pozícionálása a test megfelelő illesztésének elérése érdekében, és hogy testünk mindig aktív maradjon. Ez folyamatos zsírégetést jelent a nap folyamán, anélkül, hogy észrevennénk.
Olyan logika, amely testünk legnehezebb területeire is vonatkozik, azokra, amelyek ellenállnak nekünk és nehezebben hangoztathatók. "Általánosságban elmondható, hogy hatféle van: has, comb, has alsó rész, hát, fenék és borjak" - magyarázza a szakember, aki nemrégiben kiadott egy második könyvet (A Sakuma teljes test módszere: A japán titok, hogy hangot adjon a lázadó területeknek. test), amelyet pontosan e területek megerősítésére, majd karcsúsítására terveztek.
"Először azt veszi észre, hogy a lázadó terület tónusú, és ha folytatja a gyakorlatokat, elkezd fogyni" - magyarázza a japán, aki biztosítja, hogy két hét múlva észrevehetőek legyenek az első eredmények. "Alakformáláskor az izmok megnyúlnak és összehúzódnak, és az elért cél az, hogy megfelelő alakot adjanak nekik" - mondja. "Az izmokban zsír is lehet, és az aktiválása csökken" - teszi hozzá.
Sakuma rámutat, hogy minél nagyobb az ízület mozgékonysága, annál kevesebb zsír halmozódik fel ezen a területen. Pontosan ez az alapja annak a több mint 30 gyakorlatnak, amelyet könyvében felvet, és amelyek közül többet ki kell választania, hogy megfeleljen a napi ötperces táblázatnak, és amelyek közül a The HuffPost Life-tal való találkozása során megmutatta. Öt különféle tevékenység öt szélhámos zónához.
A derék csökkentése vagy formázása
„Amikor csökkenteni akarjuk a derékvonalunkat, általában felülést végzünk, amihez csak az izmokat összehúzzák. Az öntéshez azonban ugyanolyan fontos a szerződtetés, mint a meghosszabbítás ”- magyarázza Sakuma.
A gyakorlat abból áll, hogy hanyatt fekszel, és egyik lábad 90 fokos szögben emeled fel. A fej alatti karokkal és a könyökkel a földet érintve a csípőt a megemelt láb ellentétes oldalára fordítjuk, és három másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, majd visszatérünk az eredeti helyzetbe. Öt alkalommal meg kell ismételni mindkét lábával.