Fogyni, a végleges útmutató - Alejandra del Río
A végső útmutató a fogyás, a zsír és az anyagcsere felgyorsításához.
Biztosan ezerszer kerested a siker nélküli fogyás módját. Hogy az összes létező étrendet kipróbálta annak elérése érdekében, de mégis megkapja.
Biztos vagyok benne, hogy amit most elmondok, azt sehol sem mondták el.
És ez az, hogy a fogyás vagy a hízás mindig együtt jár az anyagcserével.
Az anyagcsere révén a testünk által elégetett kalóriákra utalunk, hogy életben maradhassunk.
És ez az anyagcsere a következőktől függ:
- örökletes és genetikai komponens
- az étkezési módod
- Kor és nem
- izomtömeg mennyisége
- hormonális funkció
- napi aktivitási szint, szokások, ...
Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét?
Az alapanyagcserét testünk használja, miközben Ön egyszerűen lélegzik és él.
Kiszámíthatja a Harris-Benedict-egyenlettel.
A nők esetében ez a következő:
TMB = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor) -161
Az évek során az anyagcsere válik lassabban. ÉSn beton 5 - 10% -kal lassabban évtizedenként.
Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget és növeljük a testzsír százalékát.
De ne aggódjon, ellensúlyozhatja a kivonást, ha figyeli az étrendjét. Továbbá, ha az edzés vagy a súlyok beépülnek a rutinba, akkor felgyorsítható.
Az anyagcserének két típusa van:
A lassú anyagcsere ettől könnyen testzsírhoz juthatsz, állandó fáradtság, energiahiány, állandó hideg és több zsírt halmoz fel a lábadban és a csípődben.
A felgyorsult anyagcsere biztosítja, hogy az energiaszintünk magas legyen, segít jobban aludni. Lehetővé teszi erős izmok felépítését, a hangulat javítását, a vércukorszint szabályozását, a feszültség javítását és a zsírvesztést.
Hány kalóriára van szüksége?
Most már tudod, mit használ az anyagcseréd, és azt fogod mondani, hogy oké, most mi van?
Találd ki a fogyáshoz szükséges kalóriákat.
Csak meg kell szoroznia az egyenlet által korábban kapott eredményt, az alapanyagcserét egy számmal, amely összefügg a fizikai aktivitásával.
- Kevés vagy egyáltalán nem gyakorolt: BMR x 1.2
- Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap): BMR x 1375
- Mérsékelt aktivitás (heti 3-5 nap): BMR x 1,55
- Erős testmozgás (heti 6-7 nap): BMR x 1725
- Nagyon erős sport vagy tevékenység (naponta kétszer, nagyon kemény edzések): BMR x 1,9
Ha azért van itt, mert fogyni szeretne, akkor valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit ezek az egyenletek adtak Önnek.
De valljuk be, most biztosan nincs kedved kalóriát és ilyesmit számolni. Igaz?
Ha mégis, remek, mert ez egy olyan módszer, amely nem bukik meg. Ha nincs kedved csinálni, akkor követheted a következőt fogyás útmutató hogy könnyebb legyen neked.
Ez az ételek és tippek teljes útmutatója segít természetes és egészséges módon felgyorsítani az anyagcserét, és fogyást és zsírt is hoz.
De ne felejtsd el, hogy ezek közül egyik sem tesz csodát, ha nem egészíted ki körültekintőbb étrenddel és a testgyakorlással.
Ételek, amelyeket napi rendszerességgel kell bevenned a hatékony fogyás érdekében:
Fűszerek
Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás unalmas és unalmas étkezést jelent, de ez nem ilyen, ehhez megvannak a fűszereink.
A fűszerek, Az íztől eltekintve segítenek nekünk felgyorsítja az anyagcserét és ennek következtében fogyjon le.