Öt összetett gyakorlat a gyors és hatékony edzéshez rövid idő alatt
A legtöbb erő-, kondicionáló- és hipertrófia-program alapja legyen az alapvető több ízületes gyakorlat. Tehát ebben a cikkben meg akarjuk mutatni az öt legérdekesebbet a gyors és teljes képzés elérése érdekében.
Bolgár guggolás
Dőlt vagy osztott helyzetben emelt hátsó lábbal belélegezzük az excentrikus fázist, és a térd, a csípő és a boka hajlításával ereszkedünk le.
Miután elértünk egy jelentős mélységet (anélkül, hogy a hátsó térdünk megérintette a földet), elkezdünk újra emelkedni a kiindulási helyzetbe.
Nagyon gyakori, hogy ebben a mozdulatban hátat hajolunk előre. Nincs gond az előrehajlásban, amíg nem ívelünk és amíg nem kerekítjük a gerincet. A hajlékonyabb testtartás megnöveli a térdhosszabbítók munkáját, egyenesebb állás pedig a gluteusra helyezi a munkát.
Román holtpont
A román holtcsúcs felülről indul, a rudat vállszélességben vagy kissé magasabbra tartja, a lábak pedig csípő szélességűek, a lábujjak előre néznek.
A fejnek lazának, a mellkasának felfelé kell lennie, és éppen a mozgás elején térd kell lennie a 15–20–20 hajlításnál.
A mozgás megkezdődik csípőt tolva hátra ahogy a rúd a combunkon keresztül körülbelül a térdkalács alatt halad körülbelül. A mozgás során emlékezünk arra, hogy megtartsuk a gerincünk igazodása a lordosis és a természetes kyphosis fenntartása az ágyéki és a nyaki gerincben.
Ezen a ponton észrevesszük a nyújtás a combizmainkban és elkezdjük kinyújtani a csípőnket, amikor a rúd combunkkal érintkezve emelkedik.
Fekvenyomás
A fekvenyomás megfelelő elvégzéséhez helyezze magát a padra, tekintetével közvetlenül a rúd alatt, és emelje le az állványról.