Öt rutin, jógagyakorlatokkal spanyolul, otthon akár 15 perc alatt
A Jóga olyan tudományág, amely számos előnyt hoz számunkra: segíthet abban javítsuk testünk erejét a saját testünk súlyával végzett munkán keresztül növeljük rugalmasságunkat vagy a relaxáció gyakorlása révén kontrollálhatjuk stresszünket és szorongásunkat.
Ha el akarja kezdeni a jógát, de nincs sok ideje edzeni, akkor alább hagyunk Öt video edzés, amelyet 15 perc alatt elvégezhet. Tökéletesek ahhoz, hogy elkezdjék gyakorolni ezt a fegyelmet, vagy reggel első dolgokat hajtsanak végre, hogy felébresszék a tested.
Kezdő rutin a földön
Nagyon egyszerű jóga rutin, amelyet Xuan Lan, Spanyolország egyik legfontosabb jógaoktatója vezet. Ezzel a 15 perces rutinnal az egész testünket megdolgoztatjuk anélkül, hogy fel kellene állnunk a szőnyegről. Ez a rutin, amelynek során négylábú, hajlamos, hanyatt fekvő és oldalsó helyzetben vagyunk, főleg testünk központi területét dolgozza fel, ami segít a helyes testtartás fenntartásában az egész munkamenet során.
Nap üdvözlési sorrend
A nap köszöntése tökéletes sorrend, amellyel gyakorolni lehet, amint felébredünk, hiszen segít a gerincünk hatékony mozgósításában és az összes izomcsoport felébresztésére. A fekvőtámaszokon és a gerinc meghosszabbításán, valamint a megfelelő légzés fenntartásán keresztül különböző testtartásokon megyünk keresztül, amelyek a lábak és a karok erején dolgoznak. Ez a napköszöntés legalapvetőbb változata: megtanulhatja és minden reggel megismételheti, ahányszor szükségesnek tartja.