Öt súlygyakorlat a lábad otthoni tónusára

Az otthoni testmozgás kiváló megoldás ezekben a hónapokban, amikor még mindig nincs kedvünk olyan zárt és zsúfolt helyekre járni, mint az edzőterem. Függetlenül attól, hogy kezdők vagyunk-e, vagy ha megszoktuk az edzőterem rutinját, nehéz lehet új gyakorlatokat kitalálni, amelyek kevés anyaggal végezhetők el. Ez az öt súlyzóval ellátott gyakorlat a lábak edzésére segít nekünk a feladatban.

Súlyzó guggol

Ők a hagyományos guggolás, csak ebben az esetben a súlyzó használatával növelik a gyakorlat intenzitását. Végezhetjük őket egyetlen súlyzóval, amelyet két kézzel tartunk a lábunk között, vagy két súlyzóval, egy-egy a test mindkét oldalán.

Léggömbözéshez a lábakat a csípő szélességénél szétválasztjuk, a térd és a lábgömbök előre mutatnak. Ha azt akarjuk, hogy mély guggolást végezzünk, akkor a lábunkat a váll szélességére terítjük, és a lábfejek kissé kifelé irányulnak. Mindkét esetben, a hátunkat a lehető legegyenesebben kell tartanunk.

Súlyzó ugrás

Ez megint a szokásos lépések variációja, csak a súlyzók hozzáadásával növeljük a gyakorlat intenzitását. Ideális gyakorlat a quadriceps és a combizom, valamint a gluteus maximus kezelésére. Kezdünk állni, és mindkét kezében egy súlyzót tartunk, a test oldalán. Innen egy lépést teszünk előre, és térdeket hajlítva lemegyünk. A csomagtartónak mindig egyenesnek és a karoknak lazának kell lennie.

---