Öt Tabata edzés kötéllel zsírégetésre és az egész test megterhelésére mindössze 4 perc alatt
Ossza meg öt Tabata rutinját kötelekkel, hogy zsírégetést és az egész test munkáját mindössze 4 perc alatt elvégezze
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Ha az edzőteremben vastag kötelek vannak, amelyeket fel lehet rázni, vagy ha otthon van kötele, amellyel ugrálhat és kalóriát éget, öt tabata rutin Neked szólnak, mert velük lehet zsírégetést és az egész test megmunkálását mindössze 4 perc alatt.
Az évnek ebben a szakaszában, amikor az idő még ritkábbá válik, és hajlamosak vagyunk félretenni a rendszeres edzéseket, az ilyen típusú intenzív és rövid ideig tartó rutinok nagyon hasznos lehet abban, hogy teljes formában tartsunk minket Karácsony.
A rutinok kihagyták a kötelet
Az otthon általában használt kötelet speciálisan úgy tervezték, hogy ugrálhassunk vele, és a test különböző izmait megdolgoztassuk, miközben kalóriát égetünk, ezért ma azt javasoljuk, hogy csak 4 percig használja ezeket tabata rutinok:
1. rutin
Ebben az esetben javasoljuk a hagyományos, egyszerű ugrás megvalósítását mindkét lábbal együtt, de maximális sebességgel, hogy tudjuk hajtsa végre a legtöbb ugrást 20 másodpercenként.
Ne feledje, hogy a Tabata módszer 8 20 másodperces intervallumot tartalmaz, felváltva 10 másodperces pihenéssel. Tehát futtathatja ezt a rutint, ha valós időben követi ezt a videót:
Ebben a rutinban a két lábbal együtt történő ugrás javasolt, mert ez az, amely lehetővé teszi a nagyobb sebesség megszerzését, de ha kezdő vagy egyszerűen nem érzi jól magát az ilyen típusú ugrásokban, akkor bármilyen más, mindig minden egyes intervallumban megpróbálja a legtöbb ismétlést végrehajtani.
2. rutin
Az ugrások variálásához végre tudjuk hajtani négy különböző mozdulat vagy gyakorlat ugrókötél miközben a tabata rutint végezte.
Ezzel a móddal ez a rutin azt javasolja, hogy végezzen 8 20 másodperces intervallumot, felváltva őket 10 másodperc pihenésig, ami gyakorlatok végrehajtására a következő: térd a mellkasig; 2 x 2 x 2 ugrás egyik lábbal, két lábbal és a másik lábbal; kettős ugrás vagy a kötél kettős lépése a test és az olló alatt. Mivel 8 intervallum van, az utolsó 4-ben megismételjük az első 4 mozgását, a következő videó szerint: