Ötletek az egészséges reggelihez - Edyal

Az előző cikk elolvasása után már biztosan tisztázta a a reggeli fontossága.

Most már csak ötletekre van szüksége, hogy egészséges legyen a reggeli! Hát menjünk értük.

Ne feledje azt a reggelit ez még egy étkezés a napból. Ezért nem különbözhet a nap többi fő étkezésétől.

Várjon! Ne ess pánikba! Nem fogom mondani, hogy reggelire kezdj el hekket burgonyával vagy lencspörköltet fogyasztani.

Bár ezek a lehetőségek tökéletesen érvényesek és egészségesek lehetnek, túlságosan megszoktuk a "reggeli másik fogalmát". De ez pusztán kulturális kérdés. Vagyis nincs oka annak, hogy ezek az ételek nem lehetnek a napi első étkezésünk. Valójában nem te lennél az első ember, aki az előző este megmaradt omlettet vagy rizsesalátát fogyasztana ...

De ahogy mondtam, az egészséges reggeli ötletek, amelyeket ma adok neked, sokkal kevésbé radikálisak ... Biztos vagyok benne, hogy mindegyikük közül megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel neked! És ígérem neked, hogy nem fognak feltételezni traumát 😉

Reggeli hozzávalók

Felejtsd el a "teljes reggeli" klasszikus fogalmát, amely tejtermék + gabona + gyümölcs.

Miért? Mert elmondom, mire fordítják ezt a reggelit:

Cukros tejtermékek: csokoládé turmix, tej kolakaóval, édesített joghurt, petit suisse ...
Feldolgozott gyümölcs: gyümölcslé, lekvár ...
Finomított lisztek: kenyér, reggeli müzlik, sütik ...

Tehát tisztítsa meg a palát. Az egészséges reggeli egyetlen kulcsa az igazi étel.

Ezek azok, amelyek általában a reggelihez illenek a legjobban:

Fehérjében gazdag ételek:
- Tojás
- Sajt
- Joghurt vagy kefir
- Halkonzervek: füstölt lazac, tonhal, makréla ...
- Jamon
Egészséges zsírokban gazdag ételek:
- Avokádó
- Diófélék
- Magok
- Csokoládé> 85% kakaó
Keményítőben gazdag ételek:
- Zabpehely
- Rizs
- Édesburgonya
- Burgonya
- Zöldségek
- Quinoa
- Kenyér (csak ha tudja, hogyan kell választani)
Gyümölcs:
- Friss (lehetőleg)
- Fagyott
- Száraz, dehidratált ...
Zöldségek
Italok:
- Kávé
- Tea
- Infúzió
- Tej
- Növényi ital
- Húsleves
- Víz