Ötletek menü egy tavaszi napra friss és egészséges ételekkel
Lépésenkénti menü a legjobb szuperételekkel, szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel
Olvasási idő: - '
2018. október 11., 5:01
* Lic. A táplálkozásban Maren Torheim
A tavasz definíció szerint méregtelenítő szezon. A zöldségek és gyümölcsök intenzív színei csábítanak, az időjárás jobb hidratálásra szólít fel, sőt reggel arra a zöld lére is ösztönöz, a hosszabb napok pedig új dolgokkal való kísérletezésre ösztönzik. Mi a jobb alkalom a méregtelenítés kipróbálására?
A tavaszi méregtelenítő nap természetes napot jelent, amikor otthagyja az ultra-feldolgozottakat, és arra ösztönöz, hogy friss és feltöltött ízeket kapjon azoktól a dolgoktól, amelyekre a testének nagyon szüksége volt. Azok az ötletek, amelyeket ebben a tervben meg fog látni, kiválóan követhetők lépésről lépésre, amikor egészséges lendületre van szüksége, vagy egyszerűen csak fokozatosan növeli életét, és fokozatosan javítja - szinte észre sem véve - étrendjét, és így érezheti a különbség az alakodban, az energiádban, a bőrödben és még a hangulatodban is. Természetesen az idő múlásával és az elmélyülés során az előnyöket is elmélyítjük, de szeretjük ezt a megkülönböztetést tenni, mert nem arról van szó, hogy mindent tökéletesen csináljunk, és határozottan senki sem nyer "mindent vagy semmit". A mantránk "add".
Lépésről lépésre
Éhgyomorra
Két alternatívája van:
1 nagy pohár vizet fél citrom préselve.
Ezután várjon 15 percet és reggelizzen.
Reggeli
Reggeli méregtelenítő itala után, igen vagy igen, itt az ideje reggelizni. Már tudod: a jó reggeli megváltoztatja a napodat, energiával tölt el és még a hangulatodat is javítja.
Amit nem tudhat, az az, hogy egész nap befolyásolja jóllakottságát. Más szavakkal, ha Ön gondoskodik a vonalról, a jobb reggeli elfogyasztása olyan eszköz, amelyet integrálnia kell.
Szeretjük a reggelit, amely az összes ételcsoportot magában foglalja, és különösen gondoskodik a fehérjebevitelről, például egy tojással.
Tudta, hogy a tojás reggelinél történő bevitele jobb teljesítményhez és koncentrációs erőhöz kapcsolódik a munkanap alatt? Ezenkívül a fogyás fenntartásával jár. Folytassa ezt a receptet:
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és grillezett tojással
Hozzávalók:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér maggal.
Választható: tengeri só és fekete bors, ízlés szerint.
Utasítás:
Két lehetőséged van. Az egyik az, hogy az avokádót összekeverjük a citrommal és az olívaolajjal, így "pürét" készítünk, és a pirítósra kenjük. A másik az, hogy egy csepegtető olívaolajat öntünk a pirítósra, majd rátesszük a felvágott avokádót és végül egy csipet citromot.
Javasoljuk, hogy a tojást a grillen főzze. Az állati eredetű fehérje ekkor nagy változást jelent a nap hatalmában; ha nem vagy teljes vegán, használd ki.
Ha a grillezett tojás bonyolítja, próbálja meg kemény tojásként főzni. Előző este korán lehet kilépni.
Az avokádót és a tojást ízlés szerint tengeri sóval és fekete borssal ízesítheti.
Kísérje hozzá egy zöld teával.
Ebéd
Saláta virágokkal
2 adagot készít.
Hozzávalók:
1/2 csésze főtt fekete quinoa.
1 sült édesburgonya.
4 marék saláta.
Ízlés szerint sült saláta kitûnõ vagy mustárzöld.
10-15 ehető virág.
4 evőkanál kecskesajt.
2 evőkanál napraforgómag.
2 evőkanál olívaolaj.
Utasítás:
Ennek a salátának az alapja a fekete quinoa. A fekete, vörös és fehér quinoát ugyanúgy főzik, az íze gyakorlatilag megegyezik, de lehetséges, hogy egy kicsit keserűbbnek érzi a sötét fajtát.
Első lépésként jól ki kell öblítenünk, mielőtt felforralnánk. Tettem egy tálba sok megtisztított vízzel, a kezemmel addig dörzsölöm, míg meglátom, hogy szó szerint habzik, és leöblítem. Az arány a quinoa és a víz két része, bár mint minden, meg kell megtalálja a lényeget, és van, aki egyenlő részekben használja a gabonát és a vizet.