Otthon edzek 8. nap Saját testsúly
A saját testsúlyú edzés az egyik legmegbízhatóbb módszer erőnk javítására. Ma próbára tesszük.
Raúl Notario, fizikai aktivitás és sporttudományi diplomát szerzett - mester képzés PA és egészségügy területén. Az Alfonso X Egyetem sportterületének igazgatója
A saját testtömegünk mozgósításával felépíthető lenyűgöző erőnlétek mellett az erőnléti edzés ebben a modalitásban kiváló propriocepciót és kinesztetikus irányítást (mozgás és testhelyzet ellenőrzése) igényel. Testünk elsajátítása garantálja számunkra a jobb sportteljesítményt bármely tudományágban, és javulást a mobilitás terén. A testünkkel végzett munkával bevonjuk és stimuláljuk az idegi tényezőt az idegrendszerrel együtt, ami rövidebb idő alatt elősegíti a nagyobb izomfejlődést.
Az ilyen típusú gyakorlatok előnyei nagyon tágak.
• Sérülések hiánya. Az egyik olyan sportág, amely leginkább a saját testtömegének mozgása révén fejlődik ki, a sport torna, és éppen ennek a modalitásnak van az egyik legalacsonyabb sérülési gyakorisága a gyakorlók körében.
• Javítsa koordinációját, mozgékonyságát és ügyességét a mozgásokban.
• Növelje erejét. Az önterhelésen alapuló gyakorlatokkal jelentősen javíthatja erőviszonyait a dinamikus és a statikus erő növelésével, mindezt külső terhelések nélkül.
• Nagyobb rugalmasság és nyúlási tartomány.
• Növelje az izom minőségét és növekedését kiegyensúlyozottan és progresszíven, optimális erő-ellenállás arány mellett.
1. Push-up
nak nek. Klasszikus: Ne feledje, hogy a könyök közel mozognak a testhez, és nem mutatnak kifelé. A kezek elválasztásának valamivel nagyobbnak kell lennie, mint a vállak szélességének (a biacromiális szélesség 1 és ½ -a), és az a célja, hogy megpróbálja kettétörni a talajt, miközben a lapockákat összetartják.