Otthoni edzés rugalmas szalagokkal öt egyszerű gyakorlat, amelyek nem
Viszonylag bonyolult a hátsó izmokat otthonról megdolgoztatni, ha nincs anyagunk, ezért ehhez javasoljuk, hogy próbálja meg megvásárolni a legolcsóbbat és egyben a legsokoldalúbbat: gumiszalagok.
Ha gumiszalagja van, akkor gratulálok; nagyszerű edzést tud majd végezni a hátának. Ha nincsenek neked, mire vársz, hogy megszerezhesd őket?
Gyakorlatok a hátadra rugalmas szalagokkal
Ülő sor a latissimus dorsi megmunkálásához
Üljön egy viszonylag kényelmes felületen, amely lehetővé teszi a lábak kinyújtását. Vigye át a gumit a talpán, és tartsa úgy, hogy ülve maradjon a végével a kezével.
Nem kell feszültnek lennie, de kell tartsa be a hát természetes görbületét, hogy ne szenvedjen kellemetlenséget. Ebből a helyzetből húzza meg a gumiszalagokat a csípője felé, ezzel aktiválva az olyan izmokat, mint a latissimus dorsi, és ezzel vállnyújtást okozhat.
90 fokos sor áll
A 90 fokos evezés az előzőhöz hasonló gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben állva fogunk dolgozni, hajlított csípővel és térdekkel is folytatjuk, enyhe hajlítással.
A mozgás pontosan megegyezik az előzővel, bár ezúttal a mag szintjén nagyobb lesz az igény, ezért még egy kicsit ellenőriznünk kell a légzést, és megpróbálunk inspirálni, ahogy a karjaink lemennek, és inspirálni, ahogy a karunk felfelé megy.