Otthoni gyakorlatok táblázata a fenék szilárdításához - La Neta Neta

Több mint öt hete vagyunk elszigetelten otthon, hogy megakadályozzuk a koronavírus. Ennyi napos bezártság után a szorongás, a szomorúság és az aggodalom jelentheti azokat az érzelmeket, amelyek kísérhetnek bennünket. A nap jó részét a számítógép előtt ülve töltjük, a kanapén fekve sorozatokat nézünk, az ágyban fekve könyvet olvasunk vagy éppen felkelünk, hogy kinyissuk a hűtőszekrényt. Mindazonáltal, az otthon maradás nem jelentheti az ülő életmód szinonimáját. A sport nemcsak fizikai előnyökkel jár, hanem pszichológiai előnyökkel is. Sportoláskor endorfinokat, természetes anyagokat állítunk elő, amelyek segítenek javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Az otthoni testmozgáshoz nincs szükségünk nagy helyre, és ha a megfelelő gyakorlatokat választjuk, akkor a saját testtömeg és minimális felszerelés elegendő ahhoz, hogy meg tudják dolgozni a különböző izmokat. Annyi óra után ülve, az egyik olyan terület, amely a karantén pusztításaitól szenvedhet leginkább, a fenék. Ha meg akarja határozni és tonizálni ezt a bonyolult testrészt, vegye fel a harisnyanadrágot, és ne hagyja szem elől ezeket egyszerű, gyors és hatékony rutinok.

Rutin, hogy otthon felemelje a feneket

30 másodperces fenékhíd: Feküdj a hátadon a szőnyegen, kézzel az oldaladon és térddel hajlítva. Emelje le a csípőjét a szőnyegről, tartsa egyenesen a hátát, és álljon meg néhány másodpercig, amikor a csúcsra ér. Vezérelt módon térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
30 másodperc lépés vagy társalgó: Álljon kissé csípő szélességű lábakkal, és lépjen előre egyik lábával, a törzsét a lehető legegyenesebben tartva. Hajlítsa meg a „lehorgonyzott” lábat, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a hajlított térd 90 fokos szöget zár be a lábbal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtsa végre ugyanazt a mozgást az ellenkező lábbal.
30 másodperces oldalsó lábemelés: A négylábú helyzetből a kezét a vállhoz igazítva, a térdét pedig a csípőjével emelje fel az egyik lábát oldalra hajlítva, próbálva nem elfordítani a hátát, és a vállát előre fordítva.
30 másodperces glute kick: A négylábú helyzetből a vállakkal és a térddel a csípőhöz igazított kézzel a térdet a mellkas felé összehúzza, majd kinyújtja a lábát.