P; egészséges fogyás 1500 hő diéta; mint a menüpéldáknál; s - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Egészséges fogyás: 1500 kalóriatartalmú étrend mintamenükkel
Mindig arra bíztatom a pácienseimet, hogy diétával és testmozgással kezeljék súlyproblémáikat, és egy 1500 kalóriás étrend megerősíti ezt a megközelítést. Ez a fajta terv ésszerű mennyiségű étel elfogyasztását teszi lehetővé, és általában a legtöbb ember számára jelentős súlycsökkenést eredményez. Az 1500 kalóriás étrend tökéletes lehet számodra, ha olyan nő vagy, aki rendszeresen sportol, de mégis fogyni akar. Ez akkor is érvényes, ha kissé aktív férfi vagy fogyni vágyó férfi, vagy ha 50 év feletti férfi vagy, aki fizikailag nem olyan aktív. Mondanom sem kell, hogy a rendszeres testmozgás fontos az egészséged számára, és segíthet a fogyás céljainak elérésében.
A heti 1 kilogrammnál nem nagyobb fogyást egészséges fogyásnak tekintik. Ha gyorsabban fogy, lépjen a következő magasabb kalóriatartalomra. Ha lassabban fogysz, megpróbálhatod az 1200 kalóriatervet, de nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet csökkenteni a beviteledet.
1500 kalóriaterv áttekintése
Ez a terv napi három étkezést és két harapnivalót javasol. Itt van az 1500 kalóriaterv lebontva:
Reggeli 1 fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha szükséges)
Étel: 1 fehérje + 1 zöldség + zöld leveles zöldség + 1 keményítő/gabona + 1 egészséges zsír
Snack: 1 fehérje snack
Vacsora: 1½ fehérje + 2 zöldség + zöld leveles zöldség + 2 keményítő/gabonafélék 1 Egészséges zsír
Snack: 1 fehérje snack
Naponta összesen: 3½ fehérje, 1 gyümölcs, 3 zöldség + zöld leveles zöldség, 3 keményítő/gabonafélék, 2 fehérje snack, 2 egészséges zsír
Amíg nem haladja meg az egyes étkezési csoportok napi összösszegét, nyugodtan mozgassa az adagokat. De próbálkozzon ugyanazzal az általános mintával, mint a napi három étkezés és legalább egy snack. Nem tanácsos kihagyni az étkezést, majd a következőnél "megduplázni". Az étkezések közötti átlagos távolság segít fenntartani az energiaszintet, és a fehérje minden étkezésnél (és a délutáni snacknél) megakadályozza, hogy éhes legyen .
3 napos menü 1500 kalóriás étrendhez
1. NAP
Reggeli
- Fehérje rázás fehérjeporral, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 csésze szederrel.
Étel
Nagy saláta, amely a következőket tartalmazza:
• Zöld leveles zöldségek (saláta, spenót) - bármilyen mennyiségű
• 1 csésze (80 g) válogatott zöldség, apróra vágva (sárgarépa, paprika, paradicsom)
• 4 uncia grillezett csirkemell
• ½ csésze (150 g) tengeri bab, főzve
• 2 evőkanál (30 g) alacsony kalóriatartalmú salátaöntet
Szendvics
• ⅓ csésze elkészített hummus
• nyers zöldségcsíkok (uborka, sárgarépa, zeller)
Vacsora
Pácolt lazac zöldségekkel és salátával:
• 6 uncia (200 g) grillezett lazac citrommal
• 2 csésze (160 g) fokhagymával párolt zöldbab
• 1 csésze (150 g) főtt barna rizs
• Zöld leveles zöldségsaláta - bármilyen mennyiségű
• 2 evőkanál (30 g) alacsony kalóriatartalmú salátaöntet
Szendvics
• 1 adag (kb. 150 g) görög stílusú vanília joghurt + ½ csésze szeder
2. NAP
Reggeli
Reggeli tál:
• Spenót frissen vagy fagyasztva, párolva vagy melegítve a mikrohullámú sütőben
• 2 tojással, bármilyen stílusban főzve, paradicsomszószban
• 1 csésze (80 g) dinnye, hasítva
Étel
Rántotta tofuval. Olajban pirított zöldségek, tofuval és öntetekkel:
1 evőkanál olajat keverni
• 1 csésze (80 g) brokkoli virág
• 2 csésze apróra vágott kínai káposzta
• 3 uncia (kb. ¼ bot vagy 125 g) tofu, kockára vágva
• Díszítsük szójaszósszal, fokhagymával, borssal és gyömbérrel
• ½ csésze (150 g) főtt barna rizs
Szendvics
• 1 fehérjeszelet
Vacsora
Búzasaláta fehérjével. Keverék:
• 6 uncia (200 g) grillezett garnélarák
• ½ csésze (150 g) főzött quinoa
• 2 csésze (160 g) vegyes zöldség, apróra vágva (paradicsom, paprika, sárgarépa, uborka, hagyma)
• 1 evőkanál olívaolaj és ecet, só és bors ízlés szerint
• Helyezzen egy leveles zöldágyba.
Szendvics
• Zsírmentes koffeinmentes tejeskávé
3. NAP
Reggeli
Görög stílusú joghurt parfé:
• 1 csésze (250 g) sima görög stílusú zsírmentes joghurt