П »їTest életre - Copro, a szabad enciklopédia

Body for Life (BFL) Ez egy 12 hetes táplálkozási és testmozgási program, valamint egy éves fitnesz verseny. Bill Phillips, az egykori versenyképes testépítő és az étrend-kiegészítőket gyártó EAS tulajdonosa hozta létre. Egy azonos nevű bestseller könyv népszerűsítette.

Az első éves testület az életért 1996-ban került megrendezésre. (Akkor ezt "EAS nagy szóvivői kihívásnak" hívták). A résztvevők a műsorban szerzett tapasztalataikról írnak, és beküldik az EAS-nak az ún. "Előtti" és "utáni" fürdőruhás fotóikkal együtt. A díjak évente változnak, de 2005-ben a fődíj 1 000 000 dollár volt. Azóta jelentősen visszaesett a legutóbbi bajnokok utolsó 25 000 dolláros befizetésével. A legfrissebb bajnokok között szerepel a 2008-as nagybajnok Emily Alvers és Colby Knight.

A Body for Life olyan elveket alkalmaz, amelyek széles körben ismertek a testépítésben. Különbségei vannak abban, ahogy csomagolták és forgalomba hozták a fogyasztók vonzása és a nyilvánosság megértése érdekében. Támogatja az edzőtermek, táplálkozási szakemberek és személyi edzők széles körű kiegészítő iparát.

Tartalom

1 Gyakorlat
- 1,1 intenzitási index
- 1.2 Súlyzós edzés
- 1.3 Aerob edzés
2 diéta
3 Body of life könyvek és videók
4 Külső linkek
5 Hivatkozások

Gyakorlat

Az emberi test alkalmazkodik a táplálékbevitel változásaihoz. Ha a kalóriabevitel csökken, a test az anyagcsere lelassításával és az izom elégetésével reagál a zsír helyett [ idézet szükséges ]. Ez hosszú távon csökkenti az anyagcserét. Amikor a diéta véget ér és helyreáll a normális kalóriabevitel, az egyén még gyorsabban kezd hízni, mint korábban. Ez a Yoyo diéták néven ismert. A kizárólag a kalória csökkentésére összpontosító diéták gyakran kudarcot vallanak [ idézet szükséges ] .

Ezeket az aggodalmakat szem előtt tartva a test az életért az energiabevitel mellett az energiafogyasztással (azaz a testmozgással) foglalkozik. A legjobb eredmény érdekében a Body for Life fenntartja, hogy ennek a gyakorlatnak magában kell foglalnia a súlyzós edzést, a vázizomzat építését és a hosszú távú anyagcsere fokozását. Ez az energiafelhasználás és az aerob edzés során elvesztett zsír maximalizálását is segíti. [1]

A test életre gyakoroltatása bonyolultabb, mint az étrendje. Azt javasolja, hogy heti hat napot gyakoroljon, általában hétfőtől szombatig, váltakozva a súlyzós edzés és az aerob edzés között. A hetedik nap, általában vasárnap a pihenés napja (az úgynevezett "szabadnap", amelynek során nem végeznek testmozgást, és egészségtelen, általában zsíros ételeket fogyaszthatnak). A súlyzós edzések váltogatják a felsőtest és az alsó test gyakorlatait. Ez elegendő időt biztosít a gyakorlott izmoknak a teljes felépüléshez a következő edzés előtt. [1]

Minden kéthetente ugyanazt a mintát követi:

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
1. hét	A test felső része Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	Alsó test Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	A test felső része Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	Szabadnap
2. hét	Alsó test Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	A test felső része Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	Alsó test Súly Kiképzés	Aerobic Gyakorlat	Szabadnap

Intenzitás index

A Body for Life Gunnar Borg észlelt erőfeszítés-besorolásával (Borg-skála néven ismert) használja fel a testmozgás intenzitásának értékelésére az alapján, hogy mennyit érez dolgozni. Az American College of Sports Medicine által kifejlesztett változatot használja, amely 0 és 10 közötti skálát használ:

0 Ez nem erőfeszítés.
két nagyon könnyű testmozgásnak felel meg. Egy egészséges ember számára ez olyan, mintha lassan sétálna a saját tempójában néhány percig.
5. a skálán kissé kemény gyakorlat, de úgy tűnik, mégis elfogadja a folytatást.
8. Nagyon kimerítő. Az egészséges ember továbbra is folytathatja, de meg kell nyomniuk magukat. Nagyon nehéznek érzi magát, és az ember nagyon fáradt.
9. skálán ez egy nagyon erőteljes testedzés. A legtöbb ember számára ez a legerőteljesebb gyakorlat, amit valaha tapasztalt.
10. a maximális erőfeszítés: teljes erőfeszítés, 100%.