Padnyomás A tökéletes gyakorlat elvégzésének technikája
A fekvenyomás nagyon gyakori gyakorlat az edzőtermekben, de ez nem mindig sikerül jól. Megmagyarázzuk, hogyan javíthat a technikáján.
Ha rendszeresen vagy az edzőteremben, sokat fogsz látni, nem is beszélve arról, amelyet a legjobban gyakorolnak. Egy íratlan szabály szerint a hétfő mellkasi nap, és az első elvégzendő gyakorlat fekvenyomás.
Ez nem így van, és belemehetnék az okok felmérésébe és magyarázatába, de nem ez a bejegyzés célja. Ebben a cikkben konzultálhat más edzőtermi rutinokkal, amelyek közelebb visznek céljaihoz.
Az edzések eredményesebb elérésének egyik módja a hét első napjának felhasználása a testünk leggyengébb láncszemeinek edzésére. És ez általában nem a mellüreg. Ennek ellenére ezeknek a gyakorlatoknak a része, amelyeket felügyelet alatt kell elvégeznie.
Ez egy vízszintes toló gyakorlat, amelyben főleg a mellizmokat dolgozza fel, deltoidák és tricepszek. Bár a technikától függően több izom is beavatkozik. Mellkasgyakorlatnak minősítjük. Itt megtudhatja, hogy hatékonyabb-e súlyzóval vagy súlyzókkal csinálni.
Normál vagy gyakoribb
A fekvenyomás gyakran tanított újoncoknak, a legtöbb ember előadta az edzőteremben, sőt néhány erőemelő is használta. A "normál" stílusú sajtóban két kulcselemet emelhetünk ki: mérsékelt lapocka visszahúzás és mérsékelt ágyéki ív.
Ezzel a mérsékelt visszahúzással a utazási távolság nagyobb, mint a stílus, amelyet az alábbiakban elmagyarázok. Ezenkívül a mérsékelt ágyéki ív miatt a lábak által az emelés során kifejtett erő kisebb. Következésképpen annak az erőnek, amelyet a főleg beavatkozó izmoknak (mellizom, váll és tricepsz) kell generálnia, nagyobbnak kell lennie, mint a következő stílusban.
Erőemelés
Hogyan? Többet generál a láb ereje és kisebb az utazási tartománya. Az erőemelő stílusú fekvenyomás két kiemelendő eleme a következők: nagyon markáns lapocka visszahúzás és markáns ágyéki ív.
A visszahúzással stabilitást kívánunk biztosítani a felvonó számára, és a lehető legnagyobb mértékben elvágjuk az útvonalat. A markáns ágyéki ív mind a lapocka visszahúzódása, mind a láb hajtása miatt kialakul. A lábak és az ágyék helyzetének technikája, amely lehetővé teszi, hogy ezekkel nagyobb erőt generáljon, és ez az erő elérje a karokat.
Ne felejtse el így gondozni a csuklóját, amikor ezt a gyakorlatot végzi.