PALEOBEAST Evolutionary Power Sports Power - edz, mint egy hős
Miután befejeztük a 31 napos Paleo kihívást és annak jó eredményeit WODS partnereinkkel, úgy döntöttünk, hogy teszünk egy újabb lépést és folytatjuk a kísérletezést.
A kihívás összes résztvevője közül egy nagyon kis csoportot választottunk, amelynek zsírszázaléka megközelítette a 10% -ot, és aki korábban is edzett.
Ekkor kezdődött a kihívás PALEOBEAST, evolúciós étrend a vadállatok számára 💪🏽
PaleoWHAT?
PaleoBEAST. Vagyis, paleodiet atlétáknak, amelyek az erőre és erőre összpontosítanak, például súlyemelés vagy Crossfit akiknek már jó a testalkatuk (izom/zsír arány).
Az ötlet az volt, hogy elkészítsünk egy sablont, útmutatót az étkezéshez, hogy a szigorú paleo étrendhez már jól alkalmazkodó sportolóink néhány neolitikumot tartalmazó ételt felvehessenek annak fenntarthatóbbá tétele és egyúttal az izomtömeg növelése érdekében.
Azt is el akartuk érni, hogy ne kelljen kalóriákat számolniuk vagy lemérniük az ételt, így nem lenne olyan fájdalom.
Elég nagy kihívás?
HELYSZÍNEK
Bár a kalóriák számolása és a zárt menü követése valószínűleg a legpontosabb módszer a hízáshoz/fogyáshoz nem siettünk célunk elérésével, és nem is azt akartuk, hogy a kihívás tarthatatlan legyen.
Éppen kísérletezgettünk, így megfeledkeztünk a diétákról, és csak továbbadtunk egy olyan helyiséget, amelyet Durán Rubén barátunkkal és munkatársunkkal együtt írtam az elEvolucionista .
- Nem változtattunk az edzésmenetrendjükön, folytathatták az edzéseket az alapok, a súlyemelés és/vagy a kaliszténika révén. Éppen adtunk nekik egy kis extra hipertrófiás rutint, amelyet az egyes munkamenetek végén hűvösségként kell elvégezni.
- Mindegyikükkel együtt és egyenként szervezzük azoknak az élelmiszereknek a listája, ahol megengedjük számukra, hogy az egyes makrotápanyagok kb. 20% -ban ne paleo ételeket tartalmazzanak (szénhidrát, fehérje és zsír).
- A fejlődésedtől függően Bevettünk egy hét szigorú paleót amikor láttuk, hogy a zsír százalékos aránya kezdett növekedni.
- Legalább megtehetnék (sőt kellene!) étkezéscsaló étkezésegy hét azokkal a feldolgozott élelmiszerekkel, amelyekre vágynak, még akkor is, ha nem szerepelnek a listán. Akinek alacsonyabb a zsírszázaléka és nehezebben hízott, annak hetente kettőt engedélyeztünk.
"Amikor egy churri megkérdezi tőlem, mit fogunk vacsorázni, mindig ugyanarra válaszolok neki: kaja pornó" @chicoflowlh
- Ajánljuk tartalmazza aGainera nap végén extra ételként; kalóriatartalmú és könnyen fogyasztható desszert.
Innentől kezdve Rubén és én is személyre szabott nyomon követés és olyan módosítások végrehajtása, mint a napi étkezések száma vagy a kiegészítők (fehérje és kreatin) használata. De mint mindig, a végén az volt a legfontosabb, hogy mit és mennyit ettek.
21-15-9
Az ételek megszervezéséhez kitaláltuk a tipikus Crossfit rendszert.
Sok edzés a következő ismétlési sorrendet használja: 21-15- 9
Például 21 tolórúd + 21 felhúzás, 15 tolórúd + 15 felhúzás és 9 tolórúd + 9 felhúzás.
Nyilvánvalóan Greg Glassman használta először ezt a szekvenciát, amikor feltalálta a WOD Frant, mivel szerinte fáradt lettél, annak ellenére, hogy megtartottad a tolókerek súlyát és csökkentettük az ismétléseket, a 21 vagy 15 elvégzésének nehézsége nagyon hasonló volt, mivel Az első körben friss voltál, de a másodikban 15 ismételt fárasztás volt hasonló kihívás, mint az első 21 ismétlés fáradtság nélküli elvégzése.
Ezenkívül a 3 sorozat a 3 többszöröse, és osztható 3 × 7-re (jobban a hipertrófiára összpontosítva), 3 × 5-re (jobban összpontosítva az erőre) és 3 × 3-ra (jobban összpontosítva a maximális erőre).
Mivel sportolóink nagyon jól ismerték a sorrendet, úgy döntöttünk, hogy felhasználjuk az élelmiszerlista összeállításához 21 szénhidrát, 15 fehérje és 9 zsír, amelyből körülbelül 20% lehet nem paleo.