Pantoténsav és biotin MedlinePlus Medical Encyclopedia

Jellemzők

Élelmiszerforrások

  • Állati eredetű fehérjék
  • Avokádó
  • Brokkoli, káposzta és más zöldségek a káposzta családban
  • Tojás
  • Hüvelyesek és lencsék
  • Tej
  • Gomba
  • Zsigerek
  • Baromfi
  • Burgonya és édesburgonya vagy édesburgonya
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Élesztő

pantoténsav

A biotin olyan élelmiszerekben található, amelyek jó B-vitamin-források, például:

  • Gabona
  • Csokoládé
  • Tojássárgája
  • Zöldségek
  • Tej
  • Dió
  • Szervi húsok (máj, vese)
  • Disznóhús
  • Élesztő

Mellékhatások

ajánlások

REFERENCIAFOGYASZTÁSOK

  • 0-6 hónapos kor: 1,7 * milligramm naponta (mg/nap)
  • 7-12 hónapos korban: 1,8 * mg/nap
  • 1-3 éves korig: 2 * mg/nap
  • 4-8 éves korig: 3 * mg/nap
  • 9-13 éves korig: 4 * mg/nap
  • 14 éves és idősebb: 5 * mg/nap
  • 6 mg/nap terhesség alatt
  • Szoptatás: 7 mg/nap