Parentalis Egészséges reggeli és snack
Az étkezések napi elosztása része annak az étkezési szokásoknak, amelyet gyermekünk elsajátít, ezért ezek kulcsfontosságúak lesznek az éhség szabályozásában és hozzájárulnak a gyermek jó egészségéhez.
Ha egészséges étrendet akarunk követni, tanácsos napi öt ételt enni: reggeli, délelőtti snack, ebéd, snack és vacsora.
Bár az ebéd és a vacsora a fő étkezés, a többi - reggeli, délelőtti snack és délutáni tea - nem kevésbé fontos. Ezután megtudjuk, miért fontosak ezek az ételek és milyen ételeket kell tartalmazniuk.
Miért olyan fontos a reggeli?
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mert ez az első olyan étel, amelyet gyermekünk sok óra után eszik meg evés nélkül, és mivel ez biztosítja a szükséges energiát a napi tevékenységek megkezdéséhez. Ha egy gyermek nem reggelizik, akkor nem lesz olyan kalóriabevitele, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy jól teljesítsen, képes legyen koncentrálni és végső soron bármilyen tevékenységet végezni.
Ezenkívül megfelelő reggelivel az energiafogyasztás kiegyensúlyozottabb lesz a nap folyamán, és ez segít elkerülni az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás.
Mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek?
A megfelelő és egészséges reggeli három csoport ételeit tartalmazza:
- Tej: tej, joghurt, sajt - három év alatti gyermekek számára nem lehet zsíros, például friss sajt. Kalciumban és fehérjében gazdag ételek, amelyek hozzájárulnak a növekedéshez.
- Gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék): kenyér, pirítós, reggeli gabonapelyhek - inkább azok, amelyek nem cukrosak - és néhány sütemény vagy házi péksütemény, amelyekben nincs túl sok zsír vagy cukor. A gabonafélék energiát szolgáltatnak a test számára.
- Gyümölcs: frissen facsart természetes gyümölcslé tulajdonságaik megőrzése érdekében, jól mosott és apróra vágott friss gyümölcs, gyümölcssaláta stb. A gyümölcsnyársak elkészítése egy kis eredetiséget biztosít, amelyet a gyerekek általában szeretnek. A gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek elősegítik a test működését.
Változhatunk a reggelit alkotó ételektől, ügyelve arra, hogy ez a három csoport együtt legyen. A kombinációk nagyon változatosak lehetnek: egy tál tej tejjel és egy darab gyümölcs, egy joghurt és banán turmix és/vagy pirítós kenyér paradicsommal és olajjal stb.
Általános ajánlások az egészséges reggelihez
- A reggelinek a napi kalória 20-25% -át kell biztosítania.
- Fontos, hogy a gyerekek időben felkeljenek, hogy reggelizve ülve és nyugodtan étkezzenek, kerülve az evést, miközben más dolgokat végeznek, például öltözködnek, televíziót néznek stb. Ha van ideje, gyermekünk apránként képes rágni és enni ételt, megakadályozva, hogy később gyomorpanaszokat érezzen. Ezenkívül idővel beszélgethetünk vele és élvezhetjük ezt a pillanatot.