Patrick Holford 10 ajánlása napi étrendjéhez és reggelijéhez - Az alternatív blog

Patrick Holford, a táplálkozás, valamint az egészséggel és a mentális betegségekkel való kapcsolatának angol szakértője, a "The Bible of Optimal Nutrition" szerzője a következő napi 10 étrendet ajánlja:

1. Halmozott evőkanál magvak (napraforgó, tök, ...) vagy első hidegen sajtoló magolaj
2. Két adag bab, lencse, tofu vagy szárított gyümölcs
3. Három darab friss gyümölcs, például alma, körte, banán, sárgadinnye vagy citrusfélék
4. Négy adag gabona, például barna rizs, zabpehely, kukorica, quinoa, kenyér, tészta és hüvelyesek

1. Öt adag zöldség, zöldségek és gyökérzöldségek, például sárgarépa, burgonya, brokkoli, spenót, borsó, zöldbab és paprika
2. Hat pohár Víz, növények vagy gyümölcslevek és infúziók
3. Enni annyi ételt nyersen és organikusan termesztve amint lehet
4. Egészítse ki étrendjét multivitamin és ásványi anyag készítménnyel és 1000 mg C-vitaminnal minden nap
5. Kerülje a sült ételeket, az elégetett (vagy nagyon pirított), a füstölt, hidrogénezett zsírokat és a felesleges állati zsírokat
6. Kerülje a cukor, a finomított vagy feldolgozott élelmiszerek mellett kémiai adalékokkal és csökkenti az alkohol, kávé és tea fogyasztását. Legfeljebb egy egység alkohol naponta (egy pohár bor, 25 cl sör, likőr)

---